Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что такое круговая тренировка?

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка это комплексная спортивная тренировка, сочетающая в себе силовые упражнения (тренировки с отягощением), и упражнения на выносливость (тренировка сердечно-сосудистой системы). Круговой тренировкой может заниматься как один человек самостоятельно, так и группа людей, поочередно меняя тренажеры. Такая тренировка прорабатывает все группы мышц одновременно.

Многие люди находят круговую тренировку отличным способом занятия спортом без применения каких-либо специальных тренажеров. Во время тренировок можно чередовать такие упражнения как: отжимания, приседания, упражнения для мышц живота, прыжки на месте, упор присев. В таких случаях, тренирующийся выполняет как можно больше повторений за определенное количество времени, а затем приступает к выполнению следующего упражнения. Между упражнениями допускается 20 – 30 секундный перерыв, но не больше, иначе сердечный ритм может слишком сильно снизиться.

Круговую тренировку можно также выполнять с использованием силовых тренажеров, эластичных эспандеров и гантелей. Ещё тренировку можно организовать в виде комбинации упражнений из пилатеса, или добавить в неё элементы бокса. В виду того, что круговая тренировка может проводиться с использованием любых доступных спортивных тренажеров и оборудования, её часто выбирают люди, которые предпочитают заниматься спортом на свежем воздухе, а не в помещении. При занятиях в тренажерном зале, тренировка может включать в себя пять минут на беговой дорожке, затем упражнения на мышцы живота, а после них пять минут на различных кардиотренажерах типа степ-платформы или велотренажера и т.д. Для того чтобы тренировка была эффективной, все упражнения должны выполняться с высокой интенсивностью.

Программы круговых тренировок часто рассчитаны примерно на 30 минут, а по эффективности равняются обычным часовым тренировкам. Это обстоятельство делает их хорошим выбором для тех людей, кто не может позволить себе регулярно тратить по 2 – 3 часа в неделю в спортивном зале.

Минусом таких тренировок является то, что они могут быть слишком сложны для выполнения начинающими спортсменами. Люди в не очень хорошей физической форме или те, кто давно не занимался спортом, рискуют получить травмы, подвергая своё тело тяжелым и интенсивным тренировкам. В таких случаях, обращение за помощью к профессиональному спортивному тренеру может быть очень хорошим решением, особенно в первые недели занятий.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

В чём преимущества занятий гимнастикой?

Большинство людей занимающихся гимнастикой имеют очень гибкое и мускулистое тело, а также очень хорошо развитую координацию. Кроме того, поскольку гимнастика…

Что учитывать при покупке детской футбольной экипировки?

Для того, чтобы ребенок играл в футбол, родителям необходимо приобрести ему футбольное обмундирование, которое будет соответствовать требованиям безопасности…

Какой инвентарь используется в гимнастике?

Ассортимент инвентаря для гимнастики В ассортимент инвентаря для гимнастики входят: гимнастические палки, булавы, скакалка, обруч, пояс для страховки, бревно…

Как выбрать часы для подводного плавания?

Первое, на что необходимо обратить внимание при выборе часов для подводного плавания, как и при выборе любого другого снаряжения для дайвинга – это…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это процесс наращивания мышечной массы через тренировки и соблюдение специальной диеты, способствующей развитию мускулатуры. Часто, бодибилдинг…

Как правильно подобрать гантели и не навредить здоровью?

Гантели это один из самых лучших и удобных видов спортивного инвентаря. При их помощи можно организовать эффективную тренировку любой части тела, независимо от…

Что такое игра Карром?

Карром является одной из настольных игр любимых во всем мире. Предположительно, игра появилась на свет сотни лет назад, и хотя точное место появления игры…

Что такое спортивные танцы на льду?

У спортивных танцев на льду длинная и интересная история. Как вид спорта и одно из направлений в фигурном катании они появились в Англии, на рубеже 20 века, и…

Как подобрать правильный вес гантели?

В целом, тренировки с отягощениями полезны, но выбор подходящего веса также важен, как и использование подходящей техники тренировки. Сегодня на рынке…