Что такое круговая тренировка?

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка — это комплексная спортивная программа, сочетающая в себе силовые упражнения (тренировки с отягощением), и упражнения на выносливость (тренировка сердечно-сосудистой системы). Круговой тренировкой может заниматься как один человек самостоятельно, так и группа людей поочередно меняя тренажеры. Такая тренировка прорабатывает все группы мышц одновременно.

Многие находят круговую тренировку отличным способом занятия спортом без применения каких-либо специальных тренажеров. Во время тренировок можно чередовать такие упражнения как: отжимания, приседания, упражнения для мышц живота, прыжки на месте, упор присев и т.д. В таких случаях тренирующийся выполняет как можно больше повторений за определенное количество времени, а затем приступает к выполнению следующего упражнения. Между упражнениями допускается 20 – 30 секундный перерыв, но не больше, иначе сердечный ритм успевает слишком сильно снизиться.

Круговую тренировку можно также выполнять с использованием силовых тренажеров, эластичных эспандеров и гантелей. Ещё тренировку можно организовать в виде комбинации упражнений из пилатеса, или добавить в неё элементы бокса. В виду того, что круговая тренировка может проводиться с использованием любых доступных спортивных тренажеров и оборудования, её часто выбирают те, кто предпочитает заниматься спортом на свежем воздухе, а не в помещении. При занятиях в тренажерном зале тренировка может включать в себя пять минут на беговой дорожке, затем упражнения на мышцы живота, а потом пять минут на различных кардиотренажерах типа степ-платформы или велотренажера. Для того, чтобы тренировка была эффективной, все упражнения должны выполняться с высокой интенсивностью.

Обычно программы круговых тренировок рассчитываются примерно на 30 минут, а по эффективности приравниваются к обычным часовым тренировкам. Данное обстоятельство делает их хорошим выбором для тех, кто не может позволить себе регулярно тратить по 2 – 3 часа в неделю в спортивном зале.

Минус круговых тренировок – они слишком сложны для выполнения начинающими спортсменами. Люди в не очень хорошей физической форме и те, кто давно не занимался спортом, рискуют получить травмы при выполнении упражнений в интенсивном режиме. В таких случаях лучшим решением будет обращение за помощью к профессиональному спортивному тренеру. Особенно в первые недели занятий.


Обсудите материал или поделитесь им на своей страничке в соцсетях: