Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что такое круговая тренировка?

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка это комплексная спортивная тренировка, сочетающая в себе силовые упражнения (тренировки с отягощением), и упражнения на выносливость (тренировка сердечно-сосудистой системы). Круговой тренировкой может заниматься как один человек самостоятельно, так и группа людей, поочередно меняя тренажеры. Такая тренировка прорабатывает все группы мышц одновременно.

Многие люди находят круговую тренировку отличным способом занятия спортом без применения каких-либо специальных тренажеров. Во время тренировок можно чередовать такие упражнения как: отжимания, приседания, упражнения для мышц живота, прыжки на месте, упор присев. В таких случаях, тренирующийся выполняет как можно больше повторений за определенное количество времени, а затем приступает к выполнению следующего упражнения. Между упражнениями допускается 20 – 30 секундный перерыв, но не больше, иначе сердечный ритм может слишком сильно снизиться.

Круговую тренировку можно также выполнять с использованием силовых тренажеров, эластичных эспандеров и гантелей. Ещё тренировку можно организовать в виде комбинации упражнений из пилатеса, или добавить в неё элементы бокса. В виду того, что круговая тренировка может проводиться с использованием любых доступных спортивных тренажеров и оборудования, её часто выбирают люди, которые предпочитают заниматься спортом на свежем воздухе, а не в помещении. При занятиях в тренажерном зале, тренировка может включать в себя пять минут на беговой дорожке, затем упражнения на мышцы живота, а после них пять минут на различных кардиотренажерах типа степ-платформы или велотренажера и т.д. Для того чтобы тренировка была эффективной, все упражнения должны выполняться с высокой интенсивностью.

Программы круговых тренировок часто рассчитаны примерно на 30 минут, а по эффективности равняются обычным часовым тренировкам. Это обстоятельство делает их хорошим выбором для тех людей, кто не может позволить себе регулярно тратить по 2 – 3 часа в неделю в спортивном зале.

Минусом таких тренировок является то, что они могут быть слишком сложны для выполнения начинающими спортсменами. Люди в не очень хорошей физической форме или те, кто давно не занимался спортом, рискуют получить травмы, подвергая своё тело тяжелым и интенсивным тренировкам. В таких случаях, обращение за помощью к профессиональному спортивному тренеру может быть очень хорошим решением, особенно в первые недели занятий.

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Кто такой спортивный обозреватель?

В журналистике понятие «обозреватель» относится к человеку, за которым закреплено постоянное тематическое задание - собирать информацию из определенных…

Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в…

Как подготовиться к посещению скейтпарка?

Существует множество различных скейтпарков как в нашей стране, так и за её пределами. Парки одновременно похожи, и непохожи друг на друга, и каждый скейтпарк…

Какая стойка считается лучшей при игре в гольф?

Практически каждый человек, обладающий набором клюшек для игры в гольф, имеет свое собственное мнение относительно того, какая стойка является лучшей при…

Правда ли что игроки в бейсбол мочатся на свои руки?

Как бы это не казалось странным, особенно учитывая то, что четкого и понятного объяснения этому нет, но некоторые игроки в бейсбол действительно мочатся на…

Как играть в детскую карточную игру «Войнушка»?

Правила игры в детскую карточную игру «Войнушка» очень просты, и в неё могут играть даже самые маленькие дети. Цель игры – выиграть всю колоду карт. Навыки,…

Что такое игра в снукер?

Снукер – это бильярдная игра, которая, как и большинство разновидностей бильярда, появилась в Англии. Снукер представляет собой более современную версию…

Что такое прыжки через резиночку?

Прыжки через резиночку являются популярной во всем мире спортивной игрой. Дети Центральной Европы называют эту игру «Гаммитвист», а дети Великобритании и Новой…

Как играть в футбол?

Футбол – игра, в которую играют на поле с накаченным воздухом футбольным мячом. Для организации игры, две команды игроков собираются на прямоугольном поле. У…

Какой спортивный инвентарь используется в боксе?

Инвентарь для бокса принято подразделять на три подгруппы: защитные принадлежности, тренировочные снаряды и оборудование боксерских залов. К первой подгруппе…