Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Как правильно подтягиваться на перекладине?

Как правильно подтягиваться на перекладине?

Подтягивания на перекладине (турнике) являются прекрасным упражнением для построения и развития верхней части тела. Подтягивания значительно улучшат Ваши показатели в любом виде спорта, требующем силу и выносливость.

Разминайтесь и разогревайте мышцы перед выполнением упражнений на турнике

Уделите 15 минут на разминку и растяжку мышц, перед тем как приступить к выполнению упражнений на турнике. Хорошие разминка и растяжка мышц значительно сократят возможность получения травм во время выполнения упражнений. Если Вы впервые решили серьезно заняться подтягиваниями на перекладине, то вы можете обнаружить, что выполнение более 1-2 повторов является невероятно сложным заданием. Не волнуйтесь. На первых порах Вы можете использовать стул или табурет и помогать подтягиваниям ногами. Очень скоро Вы сможете выполнять подтягивания самостоятельно. При каждом подходе к турнику выполняйте максимально возможное количество повторов. Для тренировки верхней части тела, турник является идеальным спортивным снарядом. Турник – недорогой и простой в установке тренажер. Существует множество упражнений для занятий с ним направленных на укрепление верхней части тела. Одно из них – медленные подтягивания для тренировки выносливости.

Медленные подтягивания для тренировки выносливости

Улучшайте свои показатели выносливости путем медленных подтягиваний на перекладине. Если вы не достигли своей цели, не расстраивайтесь. Дайте рукам отдохнуть и расслабиться. Для этого опустите руки по швам и слегка потрясите ими. Проделайте это несколько раз с каждой рукой в отдельности, а затем повторите попытку плавного подтягивания. Тренировка выносливости требует крепкую силу воли. Довольно тяжело заставить себя продолжать подтягивания. Выполняйте подтягивания в четырех подходах. Отдыхайте между подходами. Еще один способ тренировки выносливости включает в себя одно медленное подтягивание с последующим 5-ти секундным отвисанием на перекладине. Вися на перекладине, опустите правую руку и слегка потрясите ею, затем опустите левую руку и также слегка потрясите ею, затем выполните очередное медленное подтягивание. Продолжайте упражняться. Выработайте плавный ритм. Выполняйте по 4 подхода с максимально возможным количеством повторов за одно занятие.

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Каковы правила игры в американский футбол?

Американский футбол — это игра двух команд на специально подготовленном поле с использованием слегка заостренного с двух концов овального мяча. Целью игры…

На что обратить внимание при выборе секции по скалолазанию?

Выбор спортивной секции по скалолазанию, которая будет отвечать вашим пожеланиям и требованиям, является важным процессом. Возможно, вам захочется знать, когда…

Как правильно подтягиваться на перекладине?

Подтягивания на перекладине (турнике) являются прекрасным упражнением для построения и развития верхней части тела. Подтягивания значительно улучшат Ваши…

Как выбрать лучший гимнастический обруч?

Для того, чтобы подобрать наиболее подходящий гимнастический обруч, нужно четко определиться как вы собираетесь его использовать. Обруч может применяться для…

Что такое чирлидинг?

Чирлидинг – это организованная группа поддержки какой-либо спортивной команды, действия которой направленны на поддержание боевого духа спортсменов и…

Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Улучшение состояния мышц вашего живота имеет большее значение, чем просто создание красивого тела для отдыха на пляже. Сильный живот помогает предотвратить…

Что такое хет-трик в хоккее?

«Хет-трик» в хоккее означает, что в течение игры один игрок забил три гола. Термин «хет-трик» часто используется в различных видах спорта для описания…

Что такое экстремальный пейнтбол?

Помимо обычных условий игры в пейнтбол, дополнительной целью экстремального пейнтбола является захват флага команды противника. Как и в обычной игре, в бою…

Что такое мяч для фитнеса?

Мяч для фитнеса – это надувной спортивный инвентарь, изготавливаемый из толстого винила или резины. В надутом состоянии мяч для фитнеса напоминает большой…

Как выбрать снаряжение для скалолазания?

При выборе снаряжения для скалолазания, первым делом определитесь, каким именно типом скалолазания вы будете чаще всего заниматься. Некоторые люди практикуют…