Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Как правильно подтягиваться на перекладине?

Как правильно подтягиваться на перекладине?

Подтягивания на перекладине (турнике) являются прекрасным упражнением для построения и развития верхней части тела. Подтягивания значительно улучшат Ваши показатели в любом виде спорта, требующем силу и выносливость.

Разминайтесь и разогревайте мышцы перед выполнением упражнений на турнике

Уделите 15 минут на разминку и растяжку мышц, перед тем как приступить к выполнению упражнений на турнике. Хорошие разминка и растяжка мышц значительно сократят возможность получения травм во время выполнения упражнений. Если Вы впервые решили серьезно заняться подтягиваниями на перекладине, то вы можете обнаружить, что выполнение более 1-2 повторов является невероятно сложным заданием. Не волнуйтесь. На первых порах Вы можете использовать стул или табурет и помогать подтягиваниям ногами. Очень скоро Вы сможете выполнять подтягивания самостоятельно. При каждом подходе к турнику выполняйте максимально возможное количество повторов. Для тренировки верхней части тела, турник является идеальным спортивным снарядом. Турник – недорогой и простой в установке тренажер. Существует множество упражнений для занятий с ним направленных на укрепление верхней части тела. Одно из них – медленные подтягивания для тренировки выносливости.

Медленные подтягивания для тренировки выносливости

Улучшайте свои показатели выносливости путем медленных подтягиваний на перекладине. Если вы не достигли своей цели, не расстраивайтесь. Дайте рукам отдохнуть и расслабиться. Для этого опустите руки по швам и слегка потрясите ими. Проделайте это несколько раз с каждой рукой в отдельности, а затем повторите попытку плавного подтягивания. Тренировка выносливости требует крепкую силу воли. Довольно тяжело заставить себя продолжать подтягивания. Выполняйте подтягивания в четырех подходах. Отдыхайте между подходами. Еще один способ тренировки выносливости включает в себя одно медленное подтягивание с последующим 5-ти секундным отвисанием на перекладине. Вися на перекладине, опустите правую руку и слегка потрясите ею, затем опустите левую руку и также слегка потрясите ею, затем выполните очередное медленное подтягивание. Продолжайте упражняться. Выработайте плавный ритм. Выполняйте по 4 подхода с максимально возможным количеством повторов за одно занятие.

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Как играть в пинг-понг (настольный теннис)?

Официальные правила игры в пинг-понг, также известного как настольный теннис, одинаковы во всем мире и их легко усвоить. Основными пунктами этих правил…

Какие упражнения с гантелями наиболее популярны и эффективны?

К наиболее популярным (а ещё и эффективным) можно отнести такие упражнения с гантелями как: жим из положения лежа, подъемы через стороны в наклоне, подъемы рук…

Как выбрать часы для подводного плавания?

Первое, на что необходимо обратить внимание при выборе часов для подводного плавания, как и при выборе любого другого снаряжения для дайвинга – это…

Какой инвентарь используется в лёгкой атлетике?

Инвентарь для лёгкой атлетики состоит из принадлежностей для бега, прыжков в высоту и с шестом, снарядов для метания и толкания. Ассортимент инвентаря для…

Что такое боулинг с детскими дорожками?

Детский боулинг стал одним из популярнейших способов провести свободное время с детьми. В детский боулинг играют на стандартной дорожке для боулинга с той лишь…

Что такое сноубординг?

Сноубординг - это зимний вид спорта, который приблизительно можно описать как «серфинг на снегу». Свое развитие сноубординг получил в начале 1960-х годов.…

В чем сходства и отличия бадминтона и большого тенниса?

Как бадминтон, так и большой теннис, являются ракеточными видами спорта, в которые играют стоя на противоположных сторонах сетки, натянутой поперек…

Что такое гантель?

Гантель – это простой вид спортивного инвентаря, используемый в силовой тренировке. Чаще всего, гантель представляет собой монолитный кусок металла, при помощи…

Что такое игра в сквош?

Сквош – это игра, в которую играют вдвоем или вчетвером, при помощи ракеток и мяча, в закрытом помещении, называемом кортом. Игра представляет собой один из…

Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в…