Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Как правильно подтягиваться на перекладине?

Как правильно подтягиваться на перекладине?

Подтягивания на перекладине (турнике) являются прекрасным упражнением для построения и развития верхней части тела. Подтягивания значительно улучшат Ваши показатели в любом виде спорта, требующем силу и выносливость.

Разминайтесь и разогревайте мышцы перед выполнением упражнений на турнике

Уделите 15 минут на разминку и растяжку мышц, перед тем как приступить к выполнению упражнений на турнике. Хорошие разминка и растяжка мышц значительно сократят возможность получения травм во время выполнения упражнений. Если Вы впервые решили серьезно заняться подтягиваниями на перекладине, то вы можете обнаружить, что выполнение более 1-2 повторов является невероятно сложным заданием. Не волнуйтесь. На первых порах Вы можете использовать стул или табурет и помогать подтягиваниям ногами. Очень скоро Вы сможете выполнять подтягивания самостоятельно. При каждом подходе к турнику выполняйте максимально возможное количество повторов. Для тренировки верхней части тела, турник является идеальным спортивным снарядом. Турник – недорогой и простой в установке тренажер. Существует множество упражнений для занятий с ним направленных на укрепление верхней части тела. Одно из них – медленные подтягивания для тренировки выносливости.

Медленные подтягивания для тренировки выносливости

Улучшайте свои показатели выносливости путем медленных подтягиваний на перекладине. Если вы не достигли своей цели, не расстраивайтесь. Дайте рукам отдохнуть и расслабиться. Для этого опустите руки по швам и слегка потрясите ими. Проделайте это несколько раз с каждой рукой в отдельности, а затем повторите попытку плавного подтягивания. Тренировка выносливости требует крепкую силу воли. Довольно тяжело заставить себя продолжать подтягивания. Выполняйте подтягивания в четырех подходах. Отдыхайте между подходами. Еще один способ тренировки выносливости включает в себя одно медленное подтягивание с последующим 5-ти секундным отвисанием на перекладине. Вися на перекладине, опустите правую руку и слегка потрясите ею, затем опустите левую руку и также слегка потрясите ею, затем выполните очередное медленное подтягивание. Продолжайте упражняться. Выработайте плавный ритм. Выполняйте по 4 подхода с максимально возможным количеством повторов за одно занятие.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Что учитывать при покупке детской футбольной экипировки?

Для того, чтобы ребенок играл в футбол, родителям необходимо приобрести ему футбольное обмундирование, которое будет соответствовать требованиям безопасности…

Как засчитываются голы в американском футболе?

В американском футболе, у команды существует три основных способа забить гол: занесение мяча за линию ворот противника, завладение мячом или его перехват у…

Как подобрать правильный вес гантели?

В целом, тренировки с отягощениями полезны, но выбор подходящего веса также важен, как и использование подходящей техники тренировки. Сегодня на рынке…

Какие упражнения с гантелями наиболее популярны и эффективны?

К наиболее популярным (а ещё и эффективным) можно отнести такие упражнения с гантелями как: жим из положения лежа, подъемы через стороны в наклоне, подъемы рук…

Что такое скейт лонгборд?

Как и следует из его названия (слово «лонг» от англ. Long - длинный), лонгборд это разновидность скейтборда, который длиннее своего родственника в классическом…

Что такое хет-трик в хоккее?

«Хет-трик» в хоккее означает, что в течение игры один игрок забил три гола. Термин «хет-трик» часто используется в различных видах спорта для описания…

Как можно подняться на горнолыжный склон?

Каждый горнолыжник знает, что для того, чтобы съехать с горнолыжного склона, на него надо сначала забраться. К счастью, для горнолыжников и сноубордистов…

Что такое цирковая акробатика?

Цирковая акробатика – это разновидность гимнастики, элементы которой выполняются без какого-либо спортивного инвентаря. Как и другие формы гимнастики, цирковая…

Что такое спортивные бутсы?

Будь то футбол, бейсбол или даже гольф, спортсменам играющим на различных полях нужны бутсы. Спортсмены, использующие обычные кроссовки, могут поскользнуться и…

В чем сходства и отличия бадминтона и большого тенниса?

Как бадминтон, так и большой теннис, являются ракеточными видами спорта, в которые играют стоя на противоположных сторонах сетки, натянутой поперек…