Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Поддержание мышц живота в тонусе это нечто большее чем просто красивое тело, которым можно похвастаться на пляже во время отдыха. Крепкие мышцы живота помогают предотвратить боли в пояснице и улучшают спортивные результаты. Гимнастическое колесо является недорогим спортивным тренажером для эффективных тренировок. Выполняйте упражнения с гимнастическим колесом медленно и плавно, постепенно укрепляя ваши основные мышцы.

Гимнастические колеса – это простые тренажеры, представляющие из себя колесо с проходящим через его центр стержнем. В принципе, подобный тренажер можно сделать самостоятельно, но лучше всё же купить недорогое, заводского исполнения колесо, которое гарантировано будет плавно вращаться без каких-либо перекосов и внезапных поломок. Под массой вашего тела тренажер должен плавно перемещаться вперед и назад. Колесо не должно цепляться за ручки, а сами ручки не должны причинять рукам боль.

Для начала попробуйте выполнять упражнения опираясь на колени. Так вы сможете научиться технике выполнения упражнений и ощутить передаваемую на мышцы живота, спины и рук нагрузку. Разместите колесо под грудью так, чтобы поймать баланс. Выполняйте движение вперед-назад вытягивая руки и туловище. Не откатывайтесь слишком далеко, иначе вам будет сложно вернуться обратно. Поэкспериментируйте с расстояниями отката и найдите подходящее вам. Откатитесь медленно вперед, сделайте остановку, вернитесь обратно. Повторите этот цикл 10 раз, а затем сделайте перерыв.

Когда вы сможете выполнять это упражнение с относительной легкостью, попробуйте откатываться вперед чуть дальше. Небольшое увеличение отката потребует значительно больших мышечных усилий и их лучшей тренировки. Когда и дальние откаты станут для вас нормой, попробуйте откатиться из позиции для отжиманий, где ваши колени не касаются пола, а упор приходится на пальцы ног. Начинайте выполнять упражнения из положения для отжиманий на короткие расстояния отката, по мере развития мышц удлиняйте их. Держите спину прямо. Во избежание отката в обратную сторону не поднимайте таз слишком сильно вверх.

Когда вы сможете выполнять несколько длинных откатов из положения для отжиманий, добавьте косые повороты. Т.е. откатывайтесь и возвращайтесь не только по прямой, но и наискосок, поворачивая влево и вправо. Таким образом вы прорабатываете косые мышцы, расположенные в боковых областях живота. Когда ваши мышцы окрепнут настолько, что выполнение откатов с колесом станет для вас легкой задачей, начните выполнять упражнения из положения стоя.


Поделитесь материалом на своей страничке в соцсетях: