Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Улучшение состояния мышц вашего живота имеет большее значение, чем просто создание красивого тела для отдыха на пляже. Сильный живот помогает предотвратить боли в пояснице и улучшает спортивные результаты. Гимнастическое колесо является недорогим спортивным оборудованием, которое легко применяется в ключевых эффективных тренировках. Начинайте тренироваться с гимнастическим колесом медленно и плавно, размеренно укрепляя ваши основные мышцы.

Гимнастические колеса – это простые тренажеры, представляющие из себя колесо с проходящим через его центр стержнем. Хотя, вы и сами можете соорудить нечто подобное, но будет лучше купить недорогое колесо, это придаст вам уверенности в том, что оно будет плавно вращаться, не будет перекашиваться и вряд ли внезапно сломается. Гимнастическое колесо должно выдерживать всю массу вашего тела и плавно кататься вперед и назад. Без правильной центровки колесо может прижаться к некачественно выполненной ручке, что затруднит или полностью остановит вращение колеса. Ручки не должны причинять боль рукам.

При первом занятии с гимнастическим колесом начните с позиции с колен, чтобы научиться технике выполнения и ощутить нагрузку, которую упражнение передает на ваши мышцы живота, спины и рук. Поместите колесо перед собой, под грудью, в месте, где вы чувствуете себя сбалансировано. Двигайтесь вперед, позволяя колесу катиться, вытягивая ваши руки и туловище. Используйте свой торс для движений вперед и обратно. Не откатывайтесь так далеко, что бы ваши руки практически полностью выпрямлялись, так как это может послужить препятствием или оказаться слишком трудным для вас вернуться обратно. Поэкспериментируйте с различным расстоянием отката, чтобы понять, с какой точки мышцы вашего брюшного пресса позволяют вам вернуться обратно. Катитесь вперед медленно, остановитесь, затем катитесь обратно. Повторите этот цикл 10 раз, затем сделайте перерыв.

Когда вы сможете выполнять это упражнение с относительной легкостью, попробуйте откатываться вперед подальше. Это требует больше мышечных усилий и помогает увеличить размер мышц. Когда вы сможете четко выполнять более длинные откаты, попробуйте откатиться из позиции для отжиманий, где ваши колени не касаются пола, а упор приходится на пальцы ног. В первое время, откатываясь из положения для отжиманий, выполняйте короткие откаты, удлиняя их по мере развития ваших мышц. Держите спину прямо, не выпячивайте ягодицы вверх во избежание отката в обратную сторону.

Когда вы сможете выполнять несколько длинных откатов из положения для отжиманий, добавьте косые повороты. Вместо откатки вперед и назад только прямо, начните откатываться прямо, а затем поверните налево и закончите откат в этом направлении. Вернитесь в исходное положение, а затем откатитесь прямо с поворотом направо. Таким образом, вы прорабатываете косые мышцы, расположенные в боковых областях живота. Когда ваши мышцы окрепнут настолько, что выполнение откатов с колесом станет для вас легкой задачей, начните выполнять упражнения из положения стоя.

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Что такое мяч для фитнеса?

Мяч для фитнеса – это надувной спортивный инвентарь, изготавливаемый из толстого винила или резины. В надутом состоянии мяч для фитнеса напоминает большой…

Что такое игра Карром?

Карром является одной из настольных игр любимых во всем мире. Предположительно, игра появилась на свет сотни лет назад, и хотя точное место появления игры…

Что такое спортивный секундомер?

Спортивный секундомер – это ручной часовой механизм, используемый для подсчета времени в таких спортивных мероприятиях, как, например, соревнования по лёгкой…

Как правильно подобрать гантели и не навредить здоровью?

Гантели это один из самых лучших и удобных видов спортивного инвентаря. При их помощи можно организовать эффективную тренировку любой части тела, независимо от…

Что такое экстремальный пейнтбол?

Помимо обычных условий игры в пейнтбол, дополнительной целью экстремального пейнтбола является захват флага команды противника. Как и в обычной игре, в бою…

Как подобрать коврик для занятий йогой и фитнесом?

Несколько лет назад существовал всего один тип ковриков для занятий фитнесом и йогой. Эти коврики изготавливались из ПВХ и были известны своим свойством…

Что такое чирлидинг?

Чирлидинг – это организованная группа поддержки какой-либо спортивной команды, действия которой направленны на поддержание боевого духа спортсменов и…

Что такое плоскодонная лодка?

Плоскодонная лодка, или, как её очень часто сокращенно называют «плоскодонка» - это тип лодки с плоским дном, которая на протяжении сотен лет использовалась…

В чем польза прыгания со скакалкой?

Cкакалка или прыгалки являются одним из лучших спортивных снарядов, регулярные занятия с которым помогают избежать развития болезней сердца, ожирения,…

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это процесс наращивания мышечной массы через тренировки и соблюдение специальной диеты, способствующей развитию мускулатуры. Часто, бодибилдинг…