Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что выбрать, гантели или эспандер?

Что выбрать, гантели или эспандер?

Программы тренировок по снижению веса делятся на два вида упражнений: кардио и силовые (с отягощением). Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, делает вас сильнее и позволяет прогрессировать к более серьезным отягощениям. Для выполнения таких тренировок потребуется спортивный инвентарь, от простых гантелей до сложных тренажеров. Для выполнения простых упражнений, чаще всего используются гантели или эспандеры. Эти представители спортивного инвентаря широко доступны и позволяют выполнять большое кол-во упражнений.

Но, стоит отметить, что и гантели, и эспандеры имеют свои преимущества и недостатки. Если вы терзаетесь сомнениями, и не можете определиться в выборе между этими спортивными снарядами, позвольте нам, опираясь на опыт многих лет тренировок, поделиться с вами мнением, которое, возможно, поможет вам сделать правильный выбор.

Итак, основным различием между эспандером и гантелью является регулировка степени нагрузки. Гантели здесь выигрывают, т.к. при наличии разборной гантели (позволяющей изменять её вес), или набора стационарных гантелей, вы с лёгкостью можете варьировать степень отягощения в своих тренировках. Как правило, вес гантелей варьируется от 0,5 до 23 кг, и вы без труда сможете подобрать для себя наиболее комфортную нагрузку.

Спортивные эспандеры не дают такой свободы выбора. Со временем, прогрессируя в тренировках, вам потребуется увеличение нагрузки, и тогда, придется приобретать новый эспандер с большим сопротивлением. Также, стоит отметить, что гантели дают больше вариантов выполнения упражнений нежели эспандеры.

Гантели имеют преимущество в аэробных тренировках, где во время их выполнения требуются свободные отягощения, как, например, во время бега, прыжков, приседаний или выпадов. Эспандеры в этом плане менее эффективны, т.к. при занятии с ними, у вас не будет такой мобильности. Зато, эспандеры более эффективны в развитии гибкости мышц. А еще, эспандер можно закрепить в верхней части дверного проема, или прикрепить к столбу во дворе, и выполнять тяги вниз для укрепления мышц спины.

Если говорить о поездках и перевозке, то тут несомненно плюс у эспандеров. Они легкие, выполнены из резины, не требуют много места для хранения, и помещаются практически в любую небольшую сумку. Даже если в своих тренировках вы будете использовать три разных эспандера, то все их можно будет хранить в одном выдвижном ящике. О гантелях такого конечно же не скажешь. Да и сложно представить себе ситуацию, когда кто-то, отправляясь в поездку, берет с собой набор гантелей.

Что касается цены, то эспандер обойдется значительно дешевле средней гантели, и уж тем более их целого набора. А чем гантель тяжелее, тем она дороже. Но, не всегда в магазинах можно с легкостью отыскать подходящий эспандер. Сейчас, конечно, на рынке большой ассортимент спортивных товаров, но я помню время, когда нам пришлось обойти пару гипермаркетов, несколько спортивных магазинов, и потратить в общей сложности 2 недели времени, прежде чем удалось найти подходящий эспандер.

Для тренировок, направленных на снижение веса, хорошо подойдут как гантели, так и эспандер. Здесь куда большее значение имеет тип тренировки, диета, и режим занятий. И не стоит забывать, что у каждого из нас свое телосложение и генетика, и все мы худеем по-разному.

И конечно же, безопасность в тренировках превыше всего. Эспандеры, более безопасный вид спортивного инвентаря, особенно если сравнивать с гантелями большого веса. Об гантель можно споткнуться, уронить её на ногу, задеть ею мебель или бытовую технику. С эспандером все намного проще. Кроме его возможного выскальзывания из рук, ничего более серьезного в голову не приходит. Хотя, можно представить себе ситуацию, что вы выполняете какое-то упражнение с эспандером прикрепленном к верхней части дверного проема. И вот, в один прекрасный момент, крепеж не выдерживает и отлетает. Здесь и крепеж, и сам эспандер могут отлететь в вашу сторону и нанести вам травму. Поэтому, в независимости от того, какой из двух спортивных снарядов вы выберите, всегда соблюдайте меры предосторожности.

Опыт показывает, что при выборе между гантелью и эспандером, выбор падает на то, с чем пользователю наиболее комфортно заниматься. Разница в цене между ними не настолько существенна, чтобы серьезно повлиять на выбор (если, конечно, речь идет не о наборе гантелей). Можно даже использовать их в тренировках совместно, грамотно чередуя и комбинируя упражнения. Главное, чтобы тренировки эти были эффективными!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Что такое спортивные бутсы?

Будь то футбол, бейсбол или даже гольф, спортсменам играющим на различных полях нужны бутсы. Спортсмены, использующие обычные кроссовки, могут поскользнуться и…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Что такое цирковая акробатика?

Цирковая акробатика – это разновидность гимнастики, элементы которой выполняются без какого-либо спортивного инвентаря. Как и другие формы гимнастики, цирковая…

Что такое хет-трик в хоккее?

«Хет-трик» в хоккее означает, что в течение игры один игрок забил три гола. Термин «хет-трик» часто используется в различных видах спорта для описания…

Что учитывать при покупке детской футбольной экипировки?

Для того, чтобы ребенок играл в футбол, родителям необходимо приобрести ему футбольное обмундирование, которое будет соответствовать требованиям безопасности…

Что такое игра в сквош?

Сквош – это игра, в которую играют вдвоем или вчетвером, при помощи ракеток и мяча, в закрытом помещении, называемом кортом. Игра представляет собой один из…

Что такое национальная футбольная лига?

Национальная футбольная лига (НФЛ) – это крупнейшая и самая старая профессиональная футбольная лига в Соединенных Штатах Америки. НФЛ состоит из 32 команд,…

Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в…

Что такое мотокросс?

Мотокросс общепризнанно является наиболее популярным видом мотогонок. Слово мотокросс произошло от французского выражения, сочетающего в себе езду на…

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это процесс наращивания мышечной массы через тренировки и соблюдение специальной диеты, способствующей развитию мускулатуры. Часто, бодибилдинг…