Что выбрать, гантели или эспандер?

Что выбрать, гантели или эспандер?

Программы тренировок по снижению веса делятся на два типа упражнений: кардио и силовые (с отягощением). Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, делает вас сильнее и позволяет прогрессировать к более серьезным отягощениям. Для выполнения таких тренировок потребуется спортивный инвентарь, от простых гантелей до сложных тренажеров. Для выполнения простых упражнений, чаще всего используются гантели или эспандеры. Эти представители спортивного инвентаря широко доступны и позволяют выполнять большое кол-во упражнений.

Но, стоит отметить, что и гантели, и эспандеры имеют свои преимущества и недостатки. Если вы терзаетесь сомнениями, и не можете определиться в выборе между этими спортивными снарядами, позвольте нам, опираясь на опыт многих лет тренировок, поделиться с вами мнением, которое, возможно, поможет вам сделать правильный выбор.

Итак, основным различием между эспандером и гантелью является регулировка степени нагрузки. Гантели здесь выигрывают, т.к. при наличии разборной гантели (позволяющей изменять её вес), или набора стационарных гантелей, вы с лёгкостью можете варьировать степень отягощения в своих тренировках. Как правило, вес гантелей варьируется от 0,5 до 23 кг, и вы без труда сможете подобрать для себя наиболее комфортную нагрузку.

Спортивные эспандеры не дают такой свободы выбора. Со временем, прогрессируя в тренировках, вам потребуется увеличение нагрузки, и тогда, придется приобретать новый эспандер с большим сопротивлением. Также, стоит отметить, что гантели дают больше вариантов выполнения упражнений нежели эспандеры.

Гантели имеют преимущество в аэробных тренировках, где во время их выполнения требуются свободные отягощения, как, например, во время бега, прыжков, приседаний или выпадов. Эспандеры в этом плане менее эффективны, т.к. при занятии с ними, у вас не будет такой мобильности. Зато, эспандеры более эффективны в развитии гибкости мышц. А еще, эспандер можно закрепить в верхней части дверного проема, или прикрепить к столбу во дворе, и выполнять тяги вниз для укрепления мышц спины.

Если говорить о поездках и перевозке, то тут несомненно плюс у эспандеров. Они легкие, выполнены из резины, не требуют много места для хранения, и помещаются практически в любую небольшую сумку. Даже если в своих тренировках вы будете использовать три разных эспандера, то все их можно будет хранить в одном выдвижном ящике. О гантелях такого конечно же не скажешь. Да и сложно представить себе ситуацию, когда кто-то, отправляясь в поездку, берет с собой набор гантелей.

Что касается цены, то эспандер обойдется значительно дешевле средней гантели, и уж тем более их целого набора. А чем гантель тяжелее, тем она дороже. Но, не всегда в магазинах можно с легкостью отыскать подходящий эспандер. Сейчас, конечно, на рынке большой ассортимент спортивных товаров, но я помню время, когда нам пришлось обойти пару гипермаркетов, несколько спортивных магазинов, и потратить в общей сложности 2 недели времени, прежде чем удалось найти подходящий эспандер.

Для тренировок, направленных на снижение веса, хорошо подойдут как гантели, так и эспандер. Здесь куда большее значение имеет тип тренировки, диета, и режим занятий. И не стоит забывать, что у каждого из нас свое телосложение и генетика, и все мы худеем по-разному.

И конечно же, безопасность в тренировках превыше всего. Эспандеры, более безопасный вид спортивного инвентаря, особенно если сравнивать с гантелями большого веса. Об гантель можно споткнуться, уронить её на ногу, задеть ею мебель или бытовую технику. С эспандером все намного проще. Кроме его возможного выскальзывания из рук, ничего более серьезного в голову не приходит. Хотя, можно представить себе ситуацию, что вы выполняете какое-то упражнение с эспандером прикрепленном к верхней части дверного проема. И вот, в один прекрасный момент, крепеж не выдерживает и отлетает. Здесь и крепеж, и сам эспандер могут отлететь в вашу сторону и нанести вам травму. Поэтому, в независимости от того, какой из двух спортивных снарядов вы выберите, всегда соблюдайте меры предосторожности.

Опыт показывает, что при выборе между гантелью и эспандером, выбор падает на то, с чем пользователю наиболее комфортно заниматься. Разница в цене между ними не настолько существенна, чтобы серьезно повлиять на выбор (если, конечно, речь идет не о наборе гантелей). Можно даже использовать их в тренировках совместно, грамотно чередуя и комбинируя упражнения. Главное, чтобы тренировки эти были эффективными!


Поделитесь материалом на своей страничке в соцсетях: