Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что такое упоры для отжиманий?

Что такое упоры для отжиманий?

Упоры для отжиманий применяются для тренировки верхней части тела. Выполняя жимы при помощи упоров для отжиманий, Вы великолепно прорабатываете грудные мышцы, мышцы рук и спины. Упоры для отжиманий были разработаны с целью увеличения амплитуды движения при выполнении отжиманий, снижения нагрузки на запястья рук и придания устойчивости спортсмену при выполнении упражнений. Сохраняя крепкую хватку на рукоятках упоров для отжиманий, Вы сможете избежать соскальзывания с тренажера и травмирования запястья. Правильное выполнение упражнений с помощью упоров для отжиманий, несомненно, придаст силу и красивые формы мышцам верхней части тела.

Выполнение отжиманий при помощи упоров

  • Найдите плоское, ровное, свободное от посторонних предметов место. Если Вы собираетесь выполнять отжимания при помощи согнутых в коленях ног, то Вам может понадобиться коврик для аэробики и фитнеса. В противном случае можно обойтись и без него.
  • Расположите упоры для отжиманий на подготовленной поверхности. Упоры следует расположить друг от друга на ширине плеч. Убедитесь в том, что упоры установлены правильным образом (не скользят, не кувыркаются, не меняют своего первоначального месторасположения) и надежно фиксируются в руках. Выполняйте отжимания медленно и плавно, опуская корпус до тех пор, пока Ваши плечи не окажутся в непосредственной близости от упоров. Ваши руки должны находиться на ширине плеч или немного шире для увеличения нагрузки на прорабатываемые группы мышц.
  • Вытяните ноги назад. Уприте пальцы ног в поверхность для отжиманий так, чтобы ступни ног заняли вертикальное положение по отношению к поверхности. При выполнении жима от поверхности, двигайтесь медленно и плавно до тех пор, пока Ваши руки не выпрямятся полностью. Регулярно проверяйте положение своего тела. Убедитесь, что при выполнении отжиманий Вы держите спину и ноги идеально ровно. При выполнении отжиманий делайте выдох при движении от упоров и вдох при движении к упорам для отжиманий.
  • Продолжайте циклично выполнять отжимания, двигаясь вверх и вниз. Фиксируйте свое тело в нижней точке так, чтобы руки оказывалась на одном уровне с грудью, а не лицом. Не касайтесь животом или грудью пола. Мышцы рук и верхней части груди должны выдерживать практически массу всего Вашего тела. Отжимаясь с упорами, попытайтесь выполнить 3 подхода по 15 повторений в каждом.
  • Если Вам будет сложно выполнять отжимания по описанному выше методу, вы можете, на первое время, несколько облегчить себе задачу и выполнять отжимания при помощи согнутых в коленях ног. В этом случае ноги и колени возьмут на себя некоторую нагрузку создаваемую массой вашего тела при выполнении отжиманий и несколько разгрузят руки, грудь и спину.
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Как подобрать правильный вес гантели?

В целом, тренировки с отягощениями полезны, но выбор подходящего веса также важен, как и использование подходящей техники тренировки. Сегодня на рынке…

Что такое внедорожный мотоцикл с электроприводом?

В течение многих лет автомобили с электрическим двигателем оставались для инженеров нерешенной проблемой, и габариты автомобиля играли в этом не последнюю…

В чем разница между санками и тобогганом?

Санки и тобогганы используются для перевозки людей и грузов по поверхностям с низким коэффициентом трения, таким, например, как снег или лед. Оба изобретения…

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг — это процесс наращивания мышечной массы через тренировки и соблюдение специальной диеты, способствующей развитию мускулатуры. Часто, бодибилдинг…

Что такое рыцарский поединок?

Рыцарский поединок – это средневековый конный вид спорта, целью которого являлась демонстрация физической подготовки война к бою. До конца 16 века, рыцарские…

На что обратить внимание при покупке хоккейных коньков?

Хоккейные коньки - это один из самых важных элементов экипировки любого хоккеиста. Покупка неподходящих хоккейных коньков может вызвать проблемы с…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Как выбрать лучший гимнастический обруч?

Для того, чтобы подобрать наиболее подходящий гимнастический обруч, нужно четко определиться как вы собираетесь его использовать. Обруч может применяться для…

Какая стойка считается лучшей при игре в гольф?

Практически каждый человек, обладающий набором клюшек для игры в гольф, имеет свое собственное мнение относительно того, какая стойка является лучшей при…

В чём отличие между американским футболом и регби?

Американский футбол и регби – это два схожих по характеру вида спорта, но с довольно сильно отличающимися правилами игры. В обоих видах спорта две…