Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что такое упоры для отжиманий?

Что такое упоры для отжиманий?

Упоры для отжиманий применяются для тренировки верхней части тела. Выполняя жимы при помощи упоров для отжиманий, Вы великолепно прорабатываете грудные мышцы, мышцы рук и спины. Упоры для отжиманий были разработаны с целью увеличения амплитуды движения при выполнении отжиманий, снижения нагрузки на запястья рук и придания устойчивости спортсмену при выполнении упражнений. Сохраняя крепкую хватку на рукоятках упоров для отжиманий, Вы сможете избежать соскальзывания с тренажера и травмирования запястья. Правильное выполнение упражнений с помощью упоров для отжиманий, несомненно, придаст силу и красивые формы мышцам верхней части тела.

Выполнение отжиманий при помощи упоров

  • Найдите плоское, ровное, свободное от посторонних предметов место. Если Вы собираетесь выполнять отжимания при помощи согнутых в коленях ног, то Вам может понадобиться коврик для аэробики и фитнеса. В противном случае можно обойтись и без него.
  • Расположите упоры для отжиманий на подготовленной поверхности. Упоры следует расположить друг от друга на ширине плеч. Убедитесь в том, что упоры установлены правильным образом (не скользят, не кувыркаются, не меняют своего первоначального месторасположения) и надежно фиксируются в руках. Выполняйте отжимания медленно и плавно, опуская корпус до тех пор, пока Ваши плечи не окажутся в непосредственной близости от упоров. Ваши руки должны находиться на ширине плеч или немного шире для увеличения нагрузки на прорабатываемые группы мышц.
  • Вытяните ноги назад. Уприте пальцы ног в поверхность для отжиманий так, чтобы ступни ног заняли вертикальное положение по отношению к поверхности. При выполнении жима от поверхности, двигайтесь медленно и плавно до тех пор, пока Ваши руки не выпрямятся полностью. Регулярно проверяйте положение своего тела. Убедитесь, что при выполнении отжиманий Вы держите спину и ноги идеально ровно. При выполнении отжиманий делайте выдох при движении от упоров и вдох при движении к упорам для отжиманий.
  • Продолжайте циклично выполнять отжимания, двигаясь вверх и вниз. Фиксируйте свое тело в нижней точке так, чтобы руки оказывалась на одном уровне с грудью, а не лицом. Не касайтесь животом или грудью пола. Мышцы рук и верхней части груди должны выдерживать практически массу всего Вашего тела. Отжимаясь с упорами, попытайтесь выполнить 3 подхода по 15 повторений в каждом.
  • Если Вам будет сложно выполнять отжимания по описанному выше методу, вы можете, на первое время, несколько облегчить себе задачу и выполнять отжимания при помощи согнутых в коленях ног. В этом случае ноги и колени возьмут на себя некоторую нагрузку создаваемую массой вашего тела при выполнении отжиманий и несколько разгрузят руки, грудь и спину.
 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Что такое горнолыжный склон для начинающих?

В горнолыжном спорте, склон для начинающих — это специально отведенное место, где новички и дети практикуют свои навыки катания на лыжах. Также, этот склон…

Каковы правила игры в американский футбол?

Американский футбол — это игра двух команд на специально подготовленном поле с использованием слегка заостренного с двух концов овального мяча. Целью игры…

В чем разница между санками и тобогганом?

Санки и тобогганы используются для перевозки людей и грузов по поверхностям с низким коэффициентом трения, таким, например, как снег или лед. Оба изобретения…

Что такое трассовые (слот) гонки?

Трассовые гонки или, как их еще называют, слот гонки, это хобби с элементами спортивного соревнования. В таких гонках участники соревнуются друг с другом при…

Как играть в детскую карточную игру «Войнушка»?

Правила игры в детскую карточную игру «Войнушка» очень просты, и в неё могут играть даже самые маленькие дети. Цель игры – выиграть всю колоду карт. Навыки,…

Что такое боулинг с детскими дорожками?

Детский боулинг стал одним из популярнейших способов провести свободное время с детьми. В детский боулинг играют на стандартной дорожке для боулинга с той лишь…

Как подготовиться к посещению скейтпарка?

Существует множество различных скейтпарков как в нашей стране, так и за её пределами. Парки одновременно похожи, и непохожи друг на друга, и каждый скейтпарк…

Как правильно подобрать гантели и не навредить здоровью?

Гантели это один из самых лучших и удобных видов спортивного инвентаря. При их помощи можно организовать эффективную тренировку любой части тела, независимо от…

Что такое спортивный секундомер?

Спортивный секундомер – это ручной часовой механизм, используемый для подсчета времени в таких спортивных мероприятиях, как, например, соревнования по лёгкой…

Что такое прыгание со скакалкой?

Прыгание со скакалкой входит в состав различных спортивных игр и упражнений, выполняемых одним человеком или группой людей с одной или несколькими скакалками.…