Что такое упоры для отжиманий?

Что такое упоры для отжиманий?

Упоры для отжиманий применяются для тренировки верхней части тела. Выполняя жимы при помощи упоров, вы хорошо прорабатываете мышцы груди, рук и спины. Упоры для отжиманий были разработаны с целью увеличения амплитуды движения при выполнении отжиманий, снижения нагрузки на запястья рук и придания устойчивости спортсмену при выполнении упражнений. Сохраняя крепкую хватку на рукоятках упоров, вы сможете избежать соскальзывания с тренажера и травмирования запястья. Правильное выполнение упражнений с помощью упоров несомненно придаст силу и красивые формы мышцам верхней части тела.

Выполнение отжиманий при помощи упоров

  1. Найдите плоское, ровное, свободное от посторонних предметов место. Если Вы собираетесь выполнять отжимания при помощи согнутых в коленях ног, то Вам может понадобиться коврик для аэробики и фитнеса. В противном случае можно обойтись и без него.
  2. Расположите упоры для отжиманий на подготовленной поверхности. Упоры следует расположить друг от друга на ширине плеч. Убедитесь в том, что упоры установлены правильным образом (не скользят, не кувыркаются, не меняют своего первоначального месторасположения) и надежно фиксируются в руках. Выполняйте отжимания медленно и плавно, опуская корпус до тех пор, пока ваши плечи не окажутся в непосредственной близости от упоров. Ваши руки должны находиться на ширине плеч или немного шире для увеличения нагрузки на прорабатываемые группы мышц.
  3. Вытяните ноги назад. Уприте пальцы ног в поверхность так, чтобы ступни ног заняли по отношению к поверхности вертикальное положение. При выполнении жима от поверхности двигайтесь медленно и плавно до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся полностью. Регулярно проверяйте положение своего тела. Убедитесь, что при выполнении отжиманий вы держите спину и ноги идеально ровно. При выполнении отжиманий делайте выдох при движении от упоров и вдох при движении к упорам.
  4. Продолжайте циклично выполнять упражнение, двигаясь вверх и вниз. Фиксируйте свое тело в нижней точке так, чтобы руки оказывалась на одном уровне с грудью, а не лицом. Не касайтесь животом или грудью пола. Мышцы рук и верхней части груди должны выдерживать практически массу вашего тела. Отжимаясь с упорами, попытайтесь выполнить 3 подхода по 15 повторений в каждом.
  5. Если вам будет сложно выполнять отжимания по описанному выше методу, то на первое время вы можете несколько облегчить себе задачу и выполнять отжимания при помощи согнутых в коленях ног. В этом случае ноги и колени возьмут на себя некоторую нагрузку, создаваемую массой вашего тела при выполнении отжиманий и разгрузят руки, грудь и спину.


Обсудите материал или поделитесь им на своей страничке в соцсетях: