Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что такое упоры для отжиманий?

Что такое упоры для отжиманий?

Упоры для отжиманий применяются для тренировки верхней части тела. Выполняя жимы при помощи упоров для отжиманий, Вы великолепно прорабатываете грудные мышцы, мышцы рук и спины. Упоры для отжиманий были разработаны с целью увеличения амплитуды движения при выполнении отжиманий, снижения нагрузки на запястья рук и придания устойчивости спортсмену при выполнении упражнений. Сохраняя крепкую хватку на рукоятках упоров для отжиманий, Вы сможете избежать соскальзывания с тренажера и травмирования запястья. Правильное выполнение упражнений с помощью упоров для отжиманий, несомненно, придаст силу и красивые формы мышцам верхней части тела.

Выполнение отжиманий при помощи упоров

  • Найдите плоское, ровное, свободное от посторонних предметов место. Если Вы собираетесь выполнять отжимания при помощи согнутых в коленях ног, то Вам может понадобиться коврик для аэробики и фитнеса. В противном случае можно обойтись и без него.
  • Расположите упоры для отжиманий на подготовленной поверхности. Упоры следует расположить друг от друга на ширине плеч. Убедитесь в том, что упоры установлены правильным образом (не скользят, не кувыркаются, не меняют своего первоначального месторасположения) и надежно фиксируются в руках. Выполняйте отжимания медленно и плавно, опуская корпус до тех пор, пока Ваши плечи не окажутся в непосредственной близости от упоров. Ваши руки должны находиться на ширине плеч или немного шире для увеличения нагрузки на прорабатываемые группы мышц.
  • Вытяните ноги назад. Уприте пальцы ног в поверхность для отжиманий так, чтобы ступни ног заняли вертикальное положение по отношению к поверхности. При выполнении жима от поверхности, двигайтесь медленно и плавно до тех пор, пока Ваши руки не выпрямятся полностью. Регулярно проверяйте положение своего тела. Убедитесь, что при выполнении отжиманий Вы держите спину и ноги идеально ровно. При выполнении отжиманий делайте выдох при движении от упоров и вдох при движении к упорам для отжиманий.
  • Продолжайте циклично выполнять отжимания, двигаясь вверх и вниз. Фиксируйте свое тело в нижней точке так, чтобы руки оказывалась на одном уровне с грудью, а не лицом. Не касайтесь животом или грудью пола. Мышцы рук и верхней части груди должны выдерживать практически массу всего Вашего тела. Отжимаясь с упорами, попытайтесь выполнить 3 подхода по 15 повторений в каждом.
  • Если Вам будет сложно выполнять отжимания по описанному выше методу, вы можете, на первое время, несколько облегчить себе задачу и выполнять отжимания при помощи согнутых в коленях ног. В этом случае ноги и колени возьмут на себя некоторую нагрузку создаваемую массой вашего тела при выполнении отжиманий и несколько разгрузят руки, грудь и спину.
 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в…

В чем разница между коньками игрока и коньками вратаря?

В хоккее, перед игроками и вратарем команды стоят разные задачи, а потому и коньки у них отличаются. Несмотря на то, что и у игроков, и у вратаря коньки…

Что такое каякинг?

Каякинг – это вид экстремального спорта и активного отдыха, участники которого плавают по всевозможным водным путям на специальных лодках под названием «каяк».…

Правда ли что игроки в бейсбол мочатся на свои руки?

Как бы это не казалось странным, особенно учитывая то, что четкого и понятного объяснения этому нет, но некоторые игроки в бейсбол действительно мочатся на…

Что такое мяч для фитнеса?

Мяч для фитнеса – это надувной спортивный инвентарь, изготавливаемый из толстого винила или резины. В надутом состоянии мяч для фитнеса напоминает большой…

Как подобрать коврик для занятий йогой и фитнесом?

Несколько лет назад существовал всего один тип ковриков для занятий фитнесом и йогой. Эти коврики изготавливались из ПВХ и были известны своим свойством…

Что учитывать при покупке детской футбольной экипировки?

Для того, чтобы ребенок играл в футбол, родителям необходимо приобрести ему футбольное обмундирование, которое будет соответствовать требованиям безопасности…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Что такое коврики для фитнеса?

Если вам когда-нибудь приходилось выполнять спортивные упражнения на полу, без использования специального коврика, то вам, наверное, запомнилось насколько это…

Что такое хет-трик в хоккее?

«Хет-трик» в хоккее означает, что в течение игры один игрок забил три гола. Термин «хет-трик» часто используется в различных видах спорта для описания…