Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Как правильно подобрать гантели и не навредить здоровью?

Как правильно подобрать гантели и не навредить здоровью?

Гантели это один из самых лучших и удобных видов спортивного инвентаря. При их помощи можно организовать эффективную тренировку любой части тела, независимо от уровня подготовки, возраста, физического состояния и спортивных целей тренирующегося.

Хороший набор гантелей - это все что вам нужно для достижения поставленных вами целей в уютной обстановке собственного дома. При наличии такого набора, вы можете отказаться от посещений фитнес центра, что поможет вам сэкономить деньги как на абонементе, так и на транспортных расходах. Покупка гантелей отметает необходимость тратить десятки тысяч рублей на модные, высокотехнологичные тренажеры, рекламу которых мы часто наблюдаем по телевидению и в журналах.

При покупке гантелей, необходимо правильно и четко определиться какие-именно подойдут вам. В противном случае, все может закончится покупкой набором значительно превышающим ваши нужды, а, соответственно, и стоящим намного дороже.

В прошлом, в основной своей массе, гантели представляли собой обычные металлические стержни с прикрепленными к ним по бокам круглыми железными утяжелителями. Не смотря на то, что такие гантели справлялись со своей задачей, для домашнего спортзала, в его современном понятии они не годились. Такие гантели имели неприглядный вид, их было неудобно хранить, и они постоянно перекатывались по комнате и мешались под ногами. Сегодня же, на рынке предлагается большое разнообразие их исполнений, форм и веса.

Прежде всего, современные гантели выпускаются как с фиксированным, так и с переменным весом (разборные гантели). Варианты с переменным весом снабжены зажимом или винтовым фиксатором располагающимся на концах грифа и фиксирующим утяжелители. Большинство разборных гантелей дают возможность варьировать их вес от 2 до 22 килограммов, что делает их идеальным инвентарем для людей с самыми разными спортивными целями.

Для начинающего спортсмена или для людей желающих просто поддержать свое тело в спортивной форме, или скинуть несколько лишних килограмм, подойдут гантели с небольшим фиксированным весом.

Гантели с фиксированным весом доступны в широком ассортименте исполнения и цветовой гамме. Утяжелители, как правило, имеют шестигранную или восьмиугольную форму, что препятствует их перекатыванию по комнате. Кроме того, у многих моделей, разработанных специально для занятий дома, утяжелители покрыты резиной или винилом, что значительно снижает риск повреждения напольного покрытия или мебели, при их эксплуатации.

Если вы часто путешествуете и хотите иметь возможность тренироваться во время поездок, то вас могут заинтересовать гантели наполняемые водой (аква-гантели). В не наполненном состоянии, эти гантели весят всего несколько грамм, занимают минимум места в багаже и легко помещаются в портфель или спортивную сумку. Для тренировки с ними, вы просто заполняете их водой и приступаете к выполнению упражнений. Такие гантели выпускаются весом до 7 кг.

Перед тем, как купить гантели, подумайте о том, какие спортивные цели вы преследуете, где вы будете тренироваться, и где вы собираетесь их хранить – особенно если вы живете в малогабаритной квартире.

Если вашей целью являются общая физическая подготовка и поддержание тела в спортивной форме, то вам не понадобятся гантели большого веса. Как правило, пары гантелей массой 5 кг. для женщин и 10 кг. для мужчин, будет вполне достаточно. Вероятно, для разнообразия тренировок, вам понадобится возможность изменения веса гантелей. Для женщин и пожилых людей, идеальным будет шаг изменения в 1 кг., а для мужчин в 2,5 кг.

И так, как только вы оценили все обстоятельства, вы можете приступить к поиску подходящих вам гантелей. Главное правило в этом деле гласит: начните с малого, заложите основу, и при желании двигайтесь дальше.

Теперь вы знаете как организовать занятия с гантелями у себя дома, без нанесения вреда здоровью.

Удачи вам и успехов в спортивных достижениях!

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Что такое прыжки через резиночку?

Прыжки через резиночку являются популярной во всем мире спортивной игрой. Дети Центральной Европы называют эту игру «Гаммитвист», а дети Великобритании и Новой…

Что такое спортивный секундомер?

Спортивный секундомер – это ручной часовой механизм, используемый для подсчета времени в таких спортивных мероприятиях, как, например, соревнования по лёгкой…

В чём преимущества занятий гимнастикой?

Большинство людей занимающихся гимнастикой имеют очень гибкое и мускулистое тело, а также очень хорошо развитую координацию. Кроме того, поскольку гимнастика…

Какой инвентарь используется в гимнастике?

Ассортимент инвентаря для гимнастики В ассортимент инвентаря для гимнастики входят: гимнастические палки, булавы, скакалка, обруч, пояс для страховки, бревно…

Какая стойка считается лучшей при игре в гольф?

Практически каждый человек, обладающий набором клюшек для игры в гольф, имеет свое собственное мнение относительно того, какая стойка является лучшей при…

Что такое тренажер «Диск здоровье»?

Диск «Здоровье» является спортивным тренажером, дающим возможность сочетать эффективные аэробные тренировки с массажем. Кроме того, это относительно недорогое…

Что такое чирлидинг?

Чирлидинг – это организованная группа поддержки какой-либо спортивной команды, действия которой направленны на поддержание боевого духа спортсменов и…

Как появились Олимпийские игры?

Олимпийские игры – это международное спортивное событие, направленное на укрепление сотрудничества и дружбы между народами всего мира и прославление спорта.…

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое мяч для фитнеса?

Мяч для фитнеса – это надувной спортивный инвентарь, изготавливаемый из толстого винила или резины. В надутом состоянии мяч для фитнеса напоминает большой…