Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Как правильно подобрать гантели и не навредить здоровью?

Как правильно подобрать гантели и не навредить здоровью?

Гантели это один из самых лучших и удобных видов спортивного инвентаря. При их помощи можно организовать эффективную тренировку любой части тела, независимо от уровня подготовки, возраста, физического состояния и спортивных целей тренирующегося.

Хороший набор гантелей - это все что вам нужно для достижения поставленных вами целей в уютной обстановке собственного дома. При наличии такого набора, вы можете отказаться от посещений фитнес центра, что поможет вам сэкономить деньги как на абонементе, так и на транспортных расходах. Покупка гантелей отметает необходимость тратить десятки тысяч рублей на модные, высокотехнологичные тренажеры, рекламу которых мы часто наблюдаем по телевидению и в журналах.

При покупке гантелей, необходимо правильно и четко определиться какие-именно подойдут вам. В противном случае, все может закончится покупкой набором значительно превышающим ваши нужды, а, соответственно, и стоящим намного дороже.

В прошлом, в основной своей массе, гантели представляли собой обычные металлические стержни с прикрепленными к ним по бокам круглыми железными утяжелителями. Не смотря на то, что такие гантели справлялись со своей задачей, для домашнего спортзала, в его современном понятии они не годились. Такие гантели имели неприглядный вид, их было неудобно хранить, и они постоянно перекатывались по комнате и мешались под ногами. Сегодня же, на рынке предлагается большое разнообразие их исполнений, форм и веса.

Прежде всего, современные гантели выпускаются как с фиксированным, так и с переменным весом (разборные гантели). Варианты с переменным весом снабжены зажимом или винтовым фиксатором располагающимся на концах грифа и фиксирующим утяжелители. Большинство разборных гантелей дают возможность варьировать их вес от 2 до 22 килограммов, что делает их идеальным инвентарем для людей с самыми разными спортивными целями.

Для начинающего спортсмена или для людей желающих просто поддержать свое тело в спортивной форме, или скинуть несколько лишних килограмм, подойдут гантели с небольшим фиксированным весом.

Гантели с фиксированным весом доступны в широком ассортименте исполнения и цветовой гамме. Утяжелители, как правило, имеют шестигранную или восьмиугольную форму, что препятствует их перекатыванию по комнате. Кроме того, у многих моделей, разработанных специально для занятий дома, утяжелители покрыты резиной или винилом, что значительно снижает риск повреждения напольного покрытия или мебели, при их эксплуатации.

Если вы часто путешествуете и хотите иметь возможность тренироваться во время поездок, то вас могут заинтересовать гантели наполняемые водой (аква-гантели). В не наполненном состоянии, эти гантели весят всего несколько грамм, занимают минимум места в багаже и легко помещаются в портфель или спортивную сумку. Для тренировки с ними, вы просто заполняете их водой и приступаете к выполнению упражнений. Такие гантели выпускаются весом до 7 кг.

Перед тем, как купить гантели, подумайте о том, какие спортивные цели вы преследуете, где вы будете тренироваться, и где вы собираетесь их хранить – особенно если вы живете в малогабаритной квартире.

Если вашей целью являются общая физическая подготовка и поддержание тела в спортивной форме, то вам не понадобятся гантели большого веса. Как правило, пары гантелей массой 5 кг. для женщин и 10 кг. для мужчин, будет вполне достаточно. Вероятно, для разнообразия тренировок, вам понадобится возможность изменения веса гантелей. Для женщин и пожилых людей, идеальным будет шаг изменения в 1 кг., а для мужчин в 2,5 кг.

И так, как только вы оценили все обстоятельства, вы можете приступить к поиску подходящих вам гантелей. Главное правило в этом деле гласит: начните с малого, заложите основу, и при желании двигайтесь дальше.

Теперь вы знаете как организовать занятия с гантелями у себя дома, без нанесения вреда здоровью.

Удачи вам и успехов в спортивных достижениях!

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Что такое спортивный секундомер?

Спортивный секундомер – это ручной часовой механизм, используемый для подсчета времени в таких спортивных мероприятиях, как, например, соревнования по лёгкой…

Как засчитываются голы в американском футболе?

В американском футболе, у команды существует три основных способа забить гол: занесение мяча за линию ворот противника, завладение мячом или его перехват у…

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Какой инвентарь для мотоспорта существовал в СССР?

Инвентарь для мотоспорта времен СССР К инвентарю для мотоспорта во времена СССР относились: мотоциклы, мотороллеры, мопеды, шины для мотоциклов, мотороллеров,…

Какие упражнения с гантелями наиболее популярны и эффективны?

К наиболее популярным (а ещё и эффективным) можно отнести такие упражнения с гантелями как: жим из положения лежа, подъемы через стороны в наклоне, подъемы рук…

Какие существуют спорттовары для детей?

В борьбе с детским ожирением и желанием воспитать своих детей крепкими и здоровыми, многие родители задумываются об их физическом развитии и приобретении…

Какой инвентарь используется в лёгкой атлетике?

Инвентарь для лёгкой атлетики состоит из принадлежностей для бега, прыжков в высоту и с шестом, снарядов для метания и толкания. Ассортимент инвентаря для…

Правда ли что игроки в бейсбол мочатся на свои руки?

Как бы это не казалось странным, особенно учитывая то, что четкого и понятного объяснения этому нет, но некоторые игроки в бейсбол действительно мочатся на…

Что такое игра в сквош?

Сквош – это игра, в которую играют вдвоем или вчетвером, при помощи ракеток и мяча, в закрытом помещении, называемом кортом. Игра представляет собой один из…

Что такое спортивные бутсы?

Будь то футбол, бейсбол или даже гольф, спортсменам играющим на различных полях нужны бутсы. Спортсмены, использующие обычные кроссовки, могут поскользнуться и…