Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Как правильно подобрать гантели и не навредить здоровью?

Как правильно подобрать гантели и не навредить здоровью?

Гантели это один из самых лучших и удобных видов спортивного инвентаря. При их помощи можно организовать эффективную тренировку любой части тела, независимо от уровня подготовки, возраста, физического состояния и спортивных целей тренирующегося.

Хороший набор гантелей - это все что вам нужно для достижения поставленных вами целей в уютной обстановке собственного дома. При наличии такого набора, вы можете отказаться от посещений фитнес центра, что поможет вам сэкономить деньги как на абонементе, так и на транспортных расходах. Покупка гантелей отметает необходимость тратить десятки тысяч рублей на модные, высокотехнологичные тренажеры, рекламу которых мы часто наблюдаем по телевидению и в журналах.

При покупке гантелей, необходимо правильно и четко определиться какие-именно подойдут вам. В противном случае, все может закончится покупкой набором значительно превышающим ваши нужды, а, соответственно, и стоящим намного дороже.

В прошлом, в основной своей массе, гантели представляли собой обычные металлические стержни с прикрепленными к ним по бокам круглыми железными утяжелителями. Не смотря на то, что такие гантели справлялись со своей задачей, для домашнего спортзала, в его современном понятии они не годились. Такие гантели имели неприглядный вид, их было неудобно хранить, и они постоянно перекатывались по комнате и мешались под ногами. Сегодня же, на рынке предлагается большое разнообразие их исполнений, форм и веса.

Прежде всего, современные гантели выпускаются как с фиксированным, так и с переменным весом (разборные гантели). Варианты с переменным весом снабжены зажимом или винтовым фиксатором располагающимся на концах грифа и фиксирующим утяжелители. Большинство разборных гантелей дают возможность варьировать их вес от 2 до 22 килограммов, что делает их идеальным инвентарем для людей с самыми разными спортивными целями.

Для начинающего спортсмена или для людей желающих просто поддержать свое тело в спортивной форме, или скинуть несколько лишних килограмм, подойдут гантели с небольшим фиксированным весом.

Гантели с фиксированным весом доступны в широком ассортименте исполнения и цветовой гамме. Утяжелители, как правило, имеют шестигранную или восьмиугольную форму, что препятствует их перекатыванию по комнате. Кроме того, у многих моделей, разработанных специально для занятий дома, утяжелители покрыты резиной или винилом, что значительно снижает риск повреждения напольного покрытия или мебели, при их эксплуатации.

Если вы часто путешествуете и хотите иметь возможность тренироваться во время поездок, то вас могут заинтересовать гантели наполняемые водой (аква-гантели). В не наполненном состоянии, эти гантели весят всего несколько грамм, занимают минимум места в багаже и легко помещаются в портфель или спортивную сумку. Для тренировки с ними, вы просто заполняете их водой и приступаете к выполнению упражнений. Такие гантели выпускаются весом до 7 кг.

Перед тем, как купить гантели, подумайте о том, какие спортивные цели вы преследуете, где вы будете тренироваться, и где вы собираетесь их хранить – особенно если вы живете в малогабаритной квартире.

Если вашей целью являются общая физическая подготовка и поддержание тела в спортивной форме, то вам не понадобятся гантели большого веса. Как правило, пары гантелей массой 5 кг. для женщин и 10 кг. для мужчин, будет вполне достаточно. Вероятно, для разнообразия тренировок, вам понадобится возможность изменения веса гантелей. Для женщин и пожилых людей, идеальным будет шаг изменения в 1 кг., а для мужчин в 2,5 кг.

И так, как только вы оценили все обстоятельства, вы можете приступить к поиску подходящих вам гантелей. Главное правило в этом деле гласит: начните с малого, заложите основу, и при желании двигайтесь дальше.

Теперь вы знаете как организовать занятия с гантелями у себя дома, без нанесения вреда здоровью.

Удачи вам и успехов в спортивных достижениях!

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Какие упражнения с гантелями наиболее популярны и эффективны?

К наиболее популярным (а ещё и эффективным) можно отнести такие упражнения с гантелями как: жим из положения лежа, подъемы через стороны в наклоне, подъемы рук…

В чем сходства и отличия бадминтона и большого тенниса?

Как бадминтон, так и большой теннис, являются ракеточными видами спорта, в которые играют стоя на противоположных сторонах сетки, натянутой поперек…

В чём преимущества занятий гимнастикой?

Большинство людей занимающихся гимнастикой имеют очень гибкое и мускулистое тело, а также очень хорошо развитую координацию. Кроме того, поскольку гимнастика…

Как выбрать снаряжение для скалолазания?

При выборе снаряжения для скалолазания, первым делом определитесь, каким именно типом скалолазания вы будете чаще всего заниматься. Некоторые люди практикуют…

Что такое рыцарский поединок?

Рыцарский поединок – это средневековый конный вид спорта, целью которого являлась демонстрация физической подготовки война к бою. До конца 16 века, рыцарские…

Что такое трассовые (слот) гонки?

Трассовые гонки или, как их еще называют, слот гонки, это хобби с элементами спортивного соревнования. В таких гонках участники соревнуются друг с другом при…

Как появились Олимпийские игры?

Олимпийские игры – это международное спортивное событие, направленное на укрепление сотрудничества и дружбы между народами всего мира и прославление спорта.…

Что такое экстремальный пейнтбол?

Помимо обычных условий игры в пейнтбол, дополнительной целью экстремального пейнтбола является захват флага команды противника. Как и в обычной игре, в бою…

Что такое сёрфинг?

Серфинг - это водный вид спорта, в котором спортсмены катаются на волнах используя при этом специальную доску для серфинга. Серфинг породил такие виды спорта…

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка это комплексная спортивная тренировка, сочетающая в себе силовые упражнения (тренировки с отягощением), и упражнения на выносливость…