Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в организме происходят постепенно. Нельзя в один день избавиться от мышечной скованности. Если вы хотите быть сильными и гибкими. Нужно тренироваться регулярно в течение длительного времени. В идеале занятия следует проводить каждый день, но если такой возможности нет, то лучше по 20 минут несколько раз в неделю, чем по 2 часа только в выходные дни.

Ежедневные тренировки следует планировать, предусматривая постепенное увеличение нагрузки, так как через несколько недель или месяцев ваша тренированность возрастет. У всех людей разные возможности. С учетом этого существует пять разработанных тренировочных комплексов, каждый их которых рассчитан примерно на 20 минут.

Комплекс для начинающих предназначен тем, кто никогда раньше не занимался упражнениями на растягивание; основной комплекс после нескольких недель тренировок станет доступен для большинства занимающихся; комплекс для людей пожилого возраста и не очень гибких может также служить подготовкой в течении нескольких недель к комплексу для начинающих; комплекс для подготовленных рассчитан на тех, кто несколько месяцев успешно выполняет основной комплекс и хотел бы заниматься дальше; последний комплекс – для тренированных – подходит тем, кто регулярно занимается уже более года и желает уделять больше времени ежедневным тренировкам.

Если по какой-либо причине вам противопоказаны перевернутые позы в конце каждого комплекса, замените их повторением соответствующего вашему уровню тренированности упражнения «к центру».

При переходе к более сложным комплексам уделяйте больше времени растягиваниям, старайтесь принять нужное положение плавно, без напряжения и рывков. Помните также, что растягивание и расслабление неразрывно связаны. Увеличивая интенсивность растягивания, вы должны в соответствии с этим увеличить время упражнения в перевернутой позе и время расслабления, а также не забывать о глубоком дыхании.

Последние два комплекса имеют несколько иной характер. Это программы отдыха, рассчитанные примерно на час, которые можно выполнять время от времени (например, один раз в месяц, когда у вас выдался свободный день и вам хочется в полной мере отдохнуть и расслабиться).