Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в организме происходят постепенно. Нельзя в один день избавиться от мышечной скованности. Если вы хотите быть сильными и гибкими. Нужно тренироваться регулярно в течение длительного времени. В идеале занятия следует проводить каждый день, но если такой возможности нет, то лучше по 20 минут несколько раз в неделю, чем по 2 часа только в выходные дни.

Ежедневные тренировки следует планировать, предусматривая постепенное увеличение нагрузки, так как через несколько недель или месяцев ваша тренированность возрастет. У всех людей разные возможности. С учетом этого существует пять разработанных тренировочных комплексов, каждый их которых рассчитан примерно на 20 минут.

Комплекс для начинающих предназначен тем, кто никогда раньше не занимался упражнениями на растягивание; основной комплекс после нескольких недель тренировок станет доступен для большинства занимающихся; комплекс для людей пожилого возраста и не очень гибких может также служить подготовкой в течении нескольких недель к комплексу для начинающих; комплекс для подготовленных рассчитан на тех, кто несколько месяцев успешно выполняет основной комплекс и хотел бы заниматься дальше; последний комплекс – для тренированных – подходит тем, кто регулярно занимается уже более года и желает уделять больше времени ежедневным тренировкам.

Если по какой-либо причине вам противопоказаны перевернутые позы в конце каждого комплекса, замените их повторением соответствующего вашему уровню тренированности упражнения «к центру».

При переходе к более сложным комплексам уделяйте больше времени растягиваниям, старайтесь принять нужное положение плавно, без напряжения и рывков. Помните также, что растягивание и расслабление неразрывно связаны. Увеличивая интенсивность растягивания, вы должны в соответствии с этим увеличить время упражнения в перевернутой позе и время расслабления, а также не забывать о глубоком дыхании.

Последние два комплекса имеют несколько иной характер. Это программы отдыха, рассчитанные примерно на час, которые можно выполнять время от времени (например, один раз в месяц, когда у вас выдался свободный день и вам хочется в полной мере отдохнуть и расслабиться).

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Что такое спортивные танцы на льду?

У спортивных танцев на льду длинная и интересная история. Как вид спорта и одно из направлений в фигурном катании они появились в Англии, на рубеже 20 века, и…

Какой спортивный инвентарь используется в боксе?

Инвентарь для бокса принято подразделять на три подгруппы: защитные принадлежности, тренировочные снаряды и оборудование боксерских залов. К первой подгруппе…

Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в…

Что такое тренажер «Диск здоровье»?

Диск «Здоровье» является спортивным тренажером, дающим возможность сочетать эффективные аэробные тренировки с массажем. Кроме того, это относительно недорогое…

Как выбрать лучший гимнастический обруч?

Для того, чтобы подобрать наиболее подходящий гимнастический обруч, нужно четко определиться как вы собираетесь его использовать. Обруч может применяться для…

Кто такой спортивный обозреватель?

В журналистике понятие «обозреватель» относится к человеку, за которым закреплено постоянное тематическое задание - собирать информацию из определенных…

Что такое сёрфинг?

Серфинг - это водный вид спорта, в котором спортсмены катаются на волнах используя при этом специальную доску для серфинга. Серфинг породил такие виды спорта…

В чем разница между санками и тобогганом?

Санки и тобогганы используются для перевозки людей и грузов по поверхностям с низким коэффициентом трения, таким, например, как снег или лед. Оба изобретения…

Что такое спортивный секундомер?

Спортивный секундомер – это ручной часовой механизм, используемый для подсчета времени в таких спортивных мероприятиях, как, например, соревнования по лёгкой…

Что такое национальная футбольная лига?

Национальная футбольная лига (НФЛ) – это крупнейшая и самая старая профессиональная футбольная лига в Соединенных Штатах Америки. НФЛ состоит из 32 команд,…