Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в организме происходят постепенно. Нельзя в один день избавиться от мышечной скованности. Если вы хотите быть сильными и гибкими. Нужно тренироваться регулярно в течение длительного времени. В идеале занятия следует проводить каждый день, но если такой возможности нет, то лучше по 20 минут несколько раз в неделю, чем по 2 часа только в выходные дни.

Ежедневные тренировки следует планировать, предусматривая постепенное увеличение нагрузки, так как через несколько недель или месяцев ваша тренированность возрастет. У всех людей разные возможности. С учетом этого существует пять разработанных тренировочных комплексов, каждый их которых рассчитан примерно на 20 минут.

Комплекс для начинающих предназначен тем, кто никогда раньше не занимался упражнениями на растягивание; основной комплекс после нескольких недель тренировок станет доступен для большинства занимающихся; комплекс для людей пожилого возраста и не очень гибких может также служить подготовкой в течении нескольких недель к комплексу для начинающих; комплекс для подготовленных рассчитан на тех, кто несколько месяцев успешно выполняет основной комплекс и хотел бы заниматься дальше; последний комплекс – для тренированных – подходит тем, кто регулярно занимается уже более года и желает уделять больше времени ежедневным тренировкам.

Если по какой-либо причине вам противопоказаны перевернутые позы в конце каждого комплекса, замените их повторением соответствующего вашему уровню тренированности упражнения «к центру».

При переходе к более сложным комплексам уделяйте больше времени растягиваниям, старайтесь принять нужное положение плавно, без напряжения и рывков. Помните также, что растягивание и расслабление неразрывно связаны. Увеличивая интенсивность растягивания, вы должны в соответствии с этим увеличить время упражнения в перевернутой позе и время расслабления, а также не забывать о глубоком дыхании.

Последние два комплекса имеют несколько иной характер. Это программы отдыха, рассчитанные примерно на час, которые можно выполнять время от времени (например, один раз в месяц, когда у вас выдался свободный день и вам хочется в полной мере отдохнуть и расслабиться).

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Какой инвентарь для мотоспорта существовал в СССР?

Инвентарь для мотоспорта времен СССР К инвентарю для мотоспорта во времена СССР относились: мотоциклы, мотороллеры, мопеды, шины для мотоциклов, мотороллеров,…

Что такое экстремальный пейнтбол?

Помимо обычных условий игры в пейнтбол, дополнительной целью экстремального пейнтбола является захват флага команды противника. Как и в обычной игре, в бою…

Как начать заниматься с гантелями?

Ввиду простоты использования, вариативности веса и способности тренировать практически каждую группу мышц, гантели являются замечательным спортивным…

Как выбрать часы для подводного плавания?

Первое, на что необходимо обратить внимание при выборе часов для подводного плавания, как и при выборе любого другого снаряжения для дайвинга – это…

В чём преимущества занятий гимнастикой?

Большинство людей занимающихся гимнастикой имеют очень гибкое и мускулистое тело, а также очень хорошо развитую координацию. Кроме того, поскольку гимнастика…

Что такое мотокросс?

Мотокросс общепризнанно является наиболее популярным видом мотогонок. Слово мотокросс произошло от французского выражения, сочетающего в себе езду на…

В чём отличие между американским футболом и регби?

Американский футбол и регби – это два схожих по характеру вида спорта, но с довольно сильно отличающимися правилами игры. В обоих видах спорта две…

Что такое гимнастическое колесо?

Гимнастическое колесо это единица спортивного оборудования, предназначенная для укрепления и поддержания в тонусе мышц живота. Благодаря простому дизайну,…

Что учитывать при покупке детской футбольной экипировки?

Для того, чтобы ребенок играл в футбол, родителям необходимо приобрести ему футбольное обмундирование, которое будет соответствовать требованиям безопасности…

Какие существуют спорттовары для детей?

В борьбе с детским ожирением и желанием воспитать своих детей крепкими и здоровыми, многие родители задумываются об их физическом развитии и приобретении…