Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что такое гимнастическое колесо?

Что такое гимнастическое колесо?

Гимнастическое колесо это единица спортивного оборудования, предназначенная для укрепления и поддержания в тонусе мышц живота. Благодаря простому дизайну, компактным размерам и низкой цене, оно является привлекательным вариантом для тех, кто желает укрепить мышцы живота, не прибегая к сложному, громоздкому или дорогостоящему оборудованию. В то время как большинство пользователей считают, что тренировки с гимнастическим колесом являются чрезвычайно трудной задачей, многие из решившихся на выполнение упражнений с ним были вознаграждены за свои усилия упругим и подтянутым животом. В целях предотвращения получения травм верхней части тела, тренирующиеся должны позаботиться о надлежащем выполнении упражнений с колесом.

Большинство моделей гимнастических колес очень просты по конструкции. Они состоят из колеса, выполненного из жесткого пластика и имеющего диаметр около 18 см и ширину около 5 см. Стальной стержень проходит через центр колеса и выступает примерно на 12 см, с каждой стороны колеса, образовывая ручки. Как правило, для комфорта пользователя, эти ручки покрываются резиновыми, пластиковыми или мягкими накладками.

Благодаря простоте своей конструкции, это оборудование для упражнений на мышцы живота, как правило, доступно всем. Кроме того, оно довольно компактно, и, таким образом, его можно с легкостью хранить между тренировками вне поля своего зрения. Колесо даже можно убрать в чемодан для использования в поездках.

Для начала занятий с гимнастическим колесом, встаньте на колени на пол. Возьмитесь за ручки, и установите колесо прямо перед коленями. Медленно катите колесо вперед до тех пор, пока руки почти полностью не выпрямятся, задержитесь, а затем потяните колесо назад так, чтобы вернутся в исходное положение. Мышцы живота должны быть все время напряжены, а нижней части спины нельзя позволять опускаться. В то время как тренирующиеся должны стремиться выполнить три подхода по 10-15 повторений в каждом, многие обнаружат, что первое время они смогут выполнить гораздо меньшее количество повторений.

Хорошая физическая форма необходима для тренировок с использованием гимнастического колеса, так как неправильное выполнение повторений может привести к травмам живота, плеч и спины. Таким образом, тренирующиеся должны убедиться, что в течение всего времени выполнения каждого повторения они работают своими брюшными мышцами и избегать толкающих движений руками или спиной. В то время как выполнение упражнения должно производить чувство легкого жжения в области живота и спины, оно не должно причинять боль. Любой тренирующийся испытывающий сильную боль во время выполнения упражнения с гимнастическим колесом должен немедленно прекратить свои тренировки, так как наличие боли может указывать на то, что тренирующийся получил травму. И наконец, тренирующиеся пользователи должны позаботиться о полной растяжке мышц верхней части тела после каждой тренировки.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Как начать заниматься с гантелями?

Ввиду простоты использования, вариативности веса и способности тренировать практически каждую группу мышц, гантели являются замечательным спортивным…

Как играть в пинг-понг (настольный теннис)?

Официальные правила игры в пинг-понг, также известного как настольный теннис, одинаковы во всем мире и их легко усвоить. Основными пунктами этих правил…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Что такое чирлидинг?

Чирлидинг – это организованная группа поддержки какой-либо спортивной команды, действия которой направленны на поддержание боевого духа спортсменов и…

Что такое каякинг?

Каякинг – это вид экстремального спорта и активного отдыха, участники которого плавают по всевозможным водным путям на специальных лодках под названием «каяк».…

Как играть в детскую карточную игру «Войнушка»?

Правила игры в детскую карточную игру «Войнушка» очень просты, и в неё могут играть даже самые маленькие дети. Цель игры – выиграть всю колоду карт. Навыки,…

Как можно подняться на горнолыжный склон?

Каждый горнолыжник знает, что для того, чтобы съехать с горнолыжного склона, на него надо сначала забраться. К счастью, для горнолыжников и сноубордистов…

Как выбрать лучший гимнастический обруч?

Для того, чтобы подобрать наиболее подходящий гимнастический обруч, нужно четко определиться как вы собираетесь его использовать. Обруч может применяться для…

Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в…

Какой инвентарь для мотоспорта существовал в СССР?

Инвентарь для мотоспорта времен СССР К инвентарю для мотоспорта во времена СССР относились: мотоциклы, мотороллеры, мопеды, шины для мотоциклов, мотороллеров,…