Что такое гимнастическое колесо?

Что такое гимнастическое колесо?

Гимнастическое колесо — это спортивный тренажер, предназначенный для укрепления и поддержания в тонусе мышц живота. Благодаря простому устройству, компактным размерам и низкой цене, тренажер является хорошим вариантом для тех, кто желает укрепить мышцы живота, не прибегая к сложному, громоздкому или дорогостоящему оборудованию. Некоторые считают, что тренировки с гимнастическим колесом чрезвычайно тяжелы. Но те, кто начал заниматься, были вознаграждены за свои усилия упругими и подтянутыми животами. Но для того, чтобы избежать травм верхней части тела, тренирующиеся должны позаботиться о надлежащем выполнении упражнений с колесом.

Большинство моделей гимнастических колес очень просты по конструкции. Они состоят из колеса, выполненного из жесткого пластика диаметром около 18 см и шириной около 5 см. и стального стержня, проходящего через центр колеса и выступающего с каждой стороны примерно на 12 см. Эти выступы являются ручками тренажера. Для комфорта пользователя эти ручки покрываются резиновыми, пластиковыми или мягкими накладками.

Благодаря простоте своей конструкции гимнастическое колесо доступно всем. Оно довольно компактно и не доставляет каких-либо проблем с хранением. Его даже можно убрать в чемодан и использовать в поездках.

Для начала занятий с гимнастическим колесом, встаньте на колени на пол. Возьмитесь за ручки, и установите колесо прямо перед коленями. Медленно катите колесо вперед до тех пор, пока руки почти полностью не выпрямятся, задержитесь, а затем потяните колесо назад так, чтобы вернутся в исходное положение. Мышцы живота должны быть все время напряжены, а нижней части спины нельзя позволять опускаться. Стремитесь выполнить три подхода по 10-15 повторений в каждом. Для начинающих это может оказаться сложной задачей, и первое время они будут выполнять меньшее количество повторений.

Для тренировок с гимнастическим колесом нужна хорошая физическая форма, так как для правильного выполнения повторений требуются значительные усилия мышц живота, плеч и спины. Во время тренировки и выполнения каждого повторения следует избегать толкающих движений руками или спиной. Каждое повторение должно оставлять чувство легкого жжения в области живота и спины и ни в коем случае не должно причинять боль. При малейшем намёке на боль следует немедленно прекратить тренировку. Невыполнение этого требования может привести к травме. И обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой.


Поделитесь материалом на своей страничке в соцсетях: