Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что такое степ-аэробика?

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика – это одна из разновидностей аэробики которая любима миллионами людей по всему миру. В её популярности нет ничего удивительного, т.к. этот вид спорта отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, а для проведения занятий не требуются большие помещения и особый спортивный инвентарь. Все что нужно, это устойчивая плоская поверхность и степ-доска для аэробики.

В обычной аэробике упражнения направлены на увеличение потребления организмом кислорода, а в степ-аэробике акцент делается на интенсивность тренировки. Степ-платформа, или, как её еще называют «степ-доска», обеспечивает дополнительную нагрузку, создавая необходимость подъема на доску при выполнении упражнений и тем самым усиливая эффект от тренировки. Преимуществом является и то, что эти упражнения не оказывают такого сильного воздействия на суставы как, например, простой бег или прыжки. Процесс поднятия на доску не напрягает суставы и в целом не требует наличия особой физической подготовки и выносливости.

Существует множество видов и моделей степ-доски для аэробики. Многие производители спортивных товаров предлагают качественные доски для степ-аэробики в комплекте с видео уроками и множеством другого инвентаря. Если вы ограниченны в финансах, то, в принципе, многие предметы быта, находящиеся у вас дома, могут быть использованы в качестве степ-доски. Кусок деревянного бруса, ящик из-под бутылок, или низкий табурет, все эти вещи могут сыграть роль некоего помоста. Главное, убедитесь, что выбранный вами предмет достаточно прочен и устойчив, чтобы исключить риск падения или получения вывиха лодыжки. И помните, что если есть возможность, то все же лучше приобрести хорошую и качественную степ-платформу. Это сведет риск получения травм к минимуму.

Также, вам понадобится удобная спортивная форма и пара хороших кроссовок. При выборе кроссовок обратите внимание на то, что они должны быть легкими (т.к. вам придется выполнять множество подъемов), и обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Несмотря на то, что упражнения степ-аэробики дают гораздо меньшую нагрузку на суставы чем, например, бег, наличие хорошей спортивной обуви необходимо.

Для начала занятий, вы можете купить книгу, просмотреть обучающее видео или присоединиться к групповым занятиям в ближайшем к вам спортивном клубе. Новички в занятиях степ-аэробикой могут начать с самого простого упражнения - подъемов на степ-платформу. Это упражнение очень хорошо подходит начинающим, т.к. не требует выполнения каких-либо сложных движений и соблюдения особой техники. По мере вашего прогресса в степ-аэробике, вы узнаете о множестве способов увеличения нагрузки во время тренировок. Подъемы могут выполняться быстрее, а подъем степ-доски может быть увеличен. Дополнительно в упражнения могут быть включены движения рук, что увеличит кровообращение и поглощение организмом кислорода. Некоторые упражнения имеют несколько вариаций их выполнения, и со временем, при улучшении физических показателей, занятия степ-аэробикой могут перейти на более сложный уровень.

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Что такое коврики для фитнеса?

Если вам когда-нибудь приходилось выполнять спортивные упражнения на полу, без использования специального коврика, то вам, наверное, запомнилось насколько это…

Что такое прыжки через резиночку?

Прыжки через резиночку являются популярной во всем мире спортивной игрой. Дети Центральной Европы называют эту игру «Гаммитвист», а дети Великобритании и Новой…

Что такое горнолыжный склон для начинающих?

В горнолыжном спорте, склон для начинающих — это специально отведенное место, где новички и дети практикуют свои навыки катания на лыжах. Также, этот склон…

Как подобрать правильный вес гантели?

В целом, тренировки с отягощениями полезны, но выбор подходящего веса также важен, как и использование подходящей техники тренировки. Сегодня на рынке…

В чем сходства и отличия бадминтона и большого тенниса?

Как бадминтон, так и большой теннис, являются ракеточными видами спорта, в которые играют стоя на противоположных сторонах сетки, натянутой поперек…

Какие упражнения с гантелями наиболее популярны и эффективны?

К наиболее популярным (а ещё и эффективным) можно отнести такие упражнения с гантелями как: жим из положения лежа, подъемы через стороны в наклоне, подъемы рук…

Что такое игра в сквош?

Сквош – это игра, в которую играют вдвоем или вчетвером, при помощи ракеток и мяча, в закрытом помещении, называемом кортом. Игра представляет собой один из…

В чём преимущества занятий гимнастикой?

Большинство людей занимающихся гимнастикой имеют очень гибкое и мускулистое тело, а также очень хорошо развитую координацию. Кроме того, поскольку гимнастика…

Что такое спортивные танцы на льду?

У спортивных танцев на льду длинная и интересная история. Как вид спорта и одно из направлений в фигурном катании они появились в Англии, на рубеже 20 века, и…

Как выбрать снаряжение для скалолазания?

При выборе снаряжения для скалолазания, первым делом определитесь, каким именно типом скалолазания вы будете чаще всего заниматься. Некоторые люди практикуют…