Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что такое степ-аэробика?

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика – это одна из разновидностей аэробики которая любима миллионами людей по всему миру. В её популярности нет ничего удивительного, т.к. этот вид спорта отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, а для проведения занятий не требуются большие помещения и особый спортивный инвентарь. Все что нужно, это устойчивая плоская поверхность и степ-доска для аэробики.

В обычной аэробике упражнения направлены на увеличение потребления организмом кислорода, а в степ-аэробике акцент делается на интенсивность тренировки. Степ-платформа, или, как её еще называют «степ-доска», обеспечивает дополнительную нагрузку, создавая необходимость подъема на доску при выполнении упражнений и тем самым усиливая эффект от тренировки. Преимуществом является и то, что эти упражнения не оказывают такого сильного воздействия на суставы как, например, простой бег или прыжки. Процесс поднятия на доску не напрягает суставы и в целом не требует наличия особой физической подготовки и выносливости.

Существует множество видов и моделей степ-доски для аэробики. Многие производители спортивных товаров предлагают качественные доски для степ-аэробики в комплекте с видео уроками и множеством другого инвентаря. Если вы ограниченны в финансах, то, в принципе, многие предметы быта, находящиеся у вас дома, могут быть использованы в качестве степ-доски. Кусок деревянного бруса, ящик из-под бутылок, или низкий табурет, все эти вещи могут сыграть роль некоего помоста. Главное, убедитесь, что выбранный вами предмет достаточно прочен и устойчив, чтобы исключить риск падения или получения вывиха лодыжки. И помните, что если есть возможность, то все же лучше приобрести хорошую и качественную степ-платформу. Это сведет риск получения травм к минимуму.

Также, вам понадобится удобная спортивная форма и пара хороших кроссовок. При выборе кроссовок обратите внимание на то, что они должны быть легкими (т.к. вам придется выполнять множество подъемов), и обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Несмотря на то, что упражнения степ-аэробики дают гораздо меньшую нагрузку на суставы чем, например, бег, наличие хорошей спортивной обуви необходимо.

Для начала занятий, вы можете купить книгу, просмотреть обучающее видео или присоединиться к групповым занятиям в ближайшем к вам спортивном клубе. Новички в занятиях степ-аэробикой могут начать с самого простого упражнения - подъемов на степ-платформу. Это упражнение очень хорошо подходит начинающим, т.к. не требует выполнения каких-либо сложных движений и соблюдения особой техники. По мере вашего прогресса в степ-аэробике, вы узнаете о множестве способов увеличения нагрузки во время тренировок. Подъемы могут выполняться быстрее, а подъем степ-доски может быть увеличен. Дополнительно в упражнения могут быть включены движения рук, что увеличит кровообращение и поглощение организмом кислорода. Некоторые упражнения имеют несколько вариаций их выполнения, и со временем, при улучшении физических показателей, занятия степ-аэробикой могут перейти на более сложный уровень.

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

Как подготовиться к посещению скейтпарка?

Существует множество различных скейтпарков как в нашей стране, так и за её пределами. Парки одновременно похожи, и непохожи друг на друга, и каждый скейтпарк…

На что обратить внимание при выборе секции по скалолазанию?

Выбор спортивной секции по скалолазанию, которая будет отвечать вашим пожеланиям и требованиям, является важным процессом. Возможно, вам захочется знать, когда…

Что такое цирковая акробатика?

Цирковая акробатика – это разновидность гимнастики, элементы которой выполняются без какого-либо спортивного инвентаря. Как и другие формы гимнастики, цирковая…

Что такое спортивные бутсы?

Будь то футбол, бейсбол или даже гольф, спортсменам играющим на различных полях нужны бутсы. Спортсмены, использующие обычные кроссовки, могут поскользнуться и…

Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Улучшение состояния мышц вашего живота имеет большее значение, чем просто создание красивого тела для отдыха на пляже. Сильный живот помогает предотвратить…

Что такое прыжки через резиночку?

Прыжки через резиночку являются популярной во всем мире спортивной игрой. Дети Центральной Европы называют эту игру «Гаммитвист», а дети Великобритании и Новой…

Как начать заниматься с гантелями?

Ввиду простоты использования, вариативности веса и способности тренировать практически каждую группу мышц, гантели являются замечательным спортивным…

Что такое овертайм в хоккее?

Как и в любом другом виде спорта, овертайм в хоккее - это время, используемое для определения победителя в случае завершения игры вничью. Хоккейный овертайм…

На что обратить внимание при покупке гидрокостюма?

При покупке гидрокостюма убедитесь в том, что он обеспечит вам должную безопасность в воде. Также, при покупке гидрокостюма важно обратить внимание на то,…

Какой инвентарь используется в лёгкой атлетике?

Инвентарь для лёгкой атлетики состоит из принадлежностей для бега, прыжков в высоту и с шестом, снарядов для метания и толкания. Ассортимент инвентаря для…