Что такое степ-аэробика?

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика – это одна из разновидностей аэробики, которая любима миллионами людей по всему миру. В её популярности нет ничего удивительного, т.к. этот вид спорта отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, а для проведения занятий не требуются большие помещения и особый спортивный инвентарь. Все что нужно, это устойчивая плоская поверхность и степ-доска для аэробики.

В обычной аэробике упражнения направлены на увеличение потребления организмом кислорода, а в степ-аэробике акцент делается на интенсивность тренировки. Степ-платформа, или, как её еще называют «степ-доска», обеспечивает дополнительную нагрузку, создавая необходимость подъема на доску при выполнении упражнений и тем самым усиливая эффект от тренировки. Преимуществом является и то, что эти упражнения не оказывают такого сильного воздействия на суставы как, например, простой бег или прыжки. Процесс поднятия на доску не напрягает суставы и в целом не требует наличия особой физической подготовки и выносливости.

Существует множество видов и моделей степ-доски для аэробики. Многие производители спортивных товаров предлагают качественные доски для степ-аэробики в комплекте с видео уроками и множеством другого инвентаря. Если вы ограниченны в финансах, то, в принципе, многие предметы быта, находящиеся у вас дома, могут быть использованы в качестве степ-доски. Кусок деревянного бруса, ящик из-под бутылок, или низкий табурет, все эти вещи могут сыграть роль некоего помоста. Главное, убедитесь, что выбранный вами предмет достаточно прочен и устойчив, чтобы исключить риск падения или получения вывиха лодыжки. И помните, что если есть возможность, то все же лучше приобрести хорошую и качественную степ-платформу. Это сведет риск получения травм к минимуму.

Также, вам понадобится удобная спортивная форма и пара хороших кроссовок. При выборе кроссовок обратите внимание на то, что они должны быть легкими (т.к. вам придется выполнять множество подъемов), и обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Несмотря на то, что упражнения степ-аэробики дают гораздо меньшую нагрузку на суставы чем, например, бег, наличие хорошей спортивной обуви необходимо.

Для начала занятий, вы можете купить книгу, просмотреть обучающее видео или присоединиться к групповым занятиям в ближайшем к вам спортивном клубе. Новички в занятиях степ-аэробикой могут начать с самого простого упражнения - подъемов на степ-платформу. Это упражнение очень хорошо подходит начинающим, т.к. не требует выполнения каких-либо сложных движений и соблюдения особой техники. По мере вашего прогресса в степ-аэробике, вы узнаете о множестве способов увеличения нагрузки во время тренировок. Подъемы могут выполняться быстрее, а подъем степ-доски может быть увеличен. Дополнительно в упражнения могут быть включены движения рук, что увеличит кровообращение и поглощение организмом кислорода. Некоторые упражнения имеют несколько вариаций их выполнения, и со временем, при улучшении физических показателей, занятия степ-аэробикой могут перейти на более сложный уровень.


Поделитесь материалом на своей страничке в соцсетях: