Справочник «На все случаи жизни»

Чёткие и ясные ответы на популярные вопросы.

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта

Справочник Спорт и активный отдых Что такое степ-аэробика?

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика – это одна из разновидностей аэробики которая любима миллионами людей по всему миру. В её популярности нет ничего удивительного, т.к. этот вид спорта отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, а для проведения занятий не требуются большие помещения и особый спортивный инвентарь. Все что нужно, это устойчивая плоская поверхность и степ-доска для аэробики.

В обычной аэробике упражнения направлены на увеличение потребления организмом кислорода, а в степ-аэробике акцент делается на интенсивность тренировки. Степ-платформа, или, как её еще называют «степ-доска», обеспечивает дополнительную нагрузку, создавая необходимость подъема на доску при выполнении упражнений и тем самым усиливая эффект от тренировки. Преимуществом является и то, что эти упражнения не оказывают такого сильного воздействия на суставы как, например, простой бег или прыжки. Процесс поднятия на доску не напрягает суставы и в целом не требует наличия особой физической подготовки и выносливости.

Существует множество видов и моделей степ-доски для аэробики. Многие производители спортивных товаров предлагают качественные доски для степ-аэробики в комплекте с видео уроками и множеством другого инвентаря. Если вы ограниченны в финансах, то, в принципе, многие предметы быта, находящиеся у вас дома, могут быть использованы в качестве степ-доски. Кусок деревянного бруса, ящик из-под бутылок, или низкий табурет, все эти вещи могут сыграть роль некоего помоста. Главное, убедитесь, что выбранный вами предмет достаточно прочен и устойчив, чтобы исключить риск падения или получения вывиха лодыжки. И помните, что если есть возможность, то все же лучше приобрести хорошую и качественную степ-платформу. Это сведет риск получения травм к минимуму.

Также, вам понадобится удобная спортивная форма и пара хороших кроссовок. При выборе кроссовок обратите внимание на то, что они должны быть легкими (т.к. вам придется выполнять множество подъемов), и обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Несмотря на то, что упражнения степ-аэробики дают гораздо меньшую нагрузку на суставы чем, например, бег, наличие хорошей спортивной обуви необходимо.

Для начала занятий, вы можете купить книгу, просмотреть обучающее видео или присоединиться к групповым занятиям в ближайшем к вам спортивном клубе. Новички в занятиях степ-аэробикой могут начать с самого простого упражнения - подъемов на степ-платформу. Это упражнение очень хорошо подходит начинающим, т.к. не требует выполнения каких-либо сложных движений и соблюдения особой техники. По мере вашего прогресса в степ-аэробике, вы узнаете о множестве способов увеличения нагрузки во время тренировок. Подъемы могут выполняться быстрее, а подъем степ-доски может быть увеличен. Дополнительно в упражнения могут быть включены движения рук, что увеличит кровообращение и поглощение организмом кислорода. Некоторые упражнения имеют несколько вариаций их выполнения, и со временем, при улучшении физических показателей, занятия степ-аэробикой могут перейти на более сложный уровень.

 

Что такое критериум в велоспорте?

В велоспорте существует множество форм велогонок, которые классифицируются по типу велосипедов, принимающих в них участие, и по типу интенсивности езды.…

Что такое обувь для зимних походов?

Обувь для зимних походов помогает сохранять ноги в тепле и уюте в холодную погоду. Такая обувь имеет полипропиленовую отделку снаружи, теплую стельку внутри, и…

Кто такой «Либеро» в волейболе?

Как и в футболе, и в баскетболе, у волейбольных команд есть возможность назначить игрока ответственного за оборону. Такой игрок называется либеро. Как правило,…

Что это за птица, глухарь обыкновенный?

Обыкновенный, или белоклювый глухарь (иногда его называют еще мошником) - одна из древнейших охотничьих птиц нашей фауны. Типичные места обитания глухаря…

Каковы общие правила охоты в России?

Правила охоты в России являются главным фактором оказывающим влияние на качество и продуктивность охотничьих угодий. Из целого комплекса воздействия человека…

В чем польза прыгания со скакалкой?

Cкакалка или прыгалки являются одним из лучших спортивных снарядов, регулярные занятия с которым помогают избежать развития болезней сердца, ожирения,…

Какой спортивный инвентарь используется в боксе?

Инвентарь для бокса принято подразделять на три подгруппы: защитные принадлежности, тренировочные снаряды и оборудование боксерских залов. К первой подгруппе…

Какая стойка считается лучшей при игре в гольф?

Практически каждый человек, обладающий набором клюшек для игры в гольф, имеет свое собственное мнение относительно того, какая стойка является лучшей при…

Что такое национальная футбольная лига?

Национальная футбольная лига (НФЛ) – это крупнейшая и самая старая профессиональная футбольная лига в Соединенных Штатах Америки. НФЛ состоит из 32 команд,…

Как правильно выполнять упражнения на растягивание?

Методики спортивных тренировок, авторы которых обещают вам немедленные результаты, не внушают доверия и даже представляются опасными. Всякие изменения в…

Что такое гантель?

Гантель – это простой вид спортивного инвентаря, используемый в силовой тренировке. Чаще всего, гантель представляет собой монолитный кусок металла, при помощи…

Как начать заниматься с гантелями?

Ввиду простоты использования, вариативности веса и способности тренировать практически каждую группу мышц, гантели являются замечательным спортивным…

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка это комплексная спортивная тренировка, сочетающая в себе силовые упражнения (тренировки с отягощением), и упражнения на выносливость…

Что такое каякинг?

Каякинг – это вид экстремального спорта и активного отдыха, участники которого плавают по всевозможным водным путям на специальных лодках под названием «каяк».…

Что такое трассовые (слот) гонки?

Трассовые гонки или, как их еще называют, слот гонки, это хобби с элементами спортивного соревнования. В таких гонках участники соревнуются друг с другом при…